WOD#110826

1500m Concept2
Sen
3 varv BB Complex
Sen
3 x 8 OHS
Sen
”JonesCrawl”:
10 DL @ 115% BW + 25 Box Jump @ 50cm
3 varv på tid (5,58)
Sen
4 x 8 Hammer Curl Press
Sen
4 x 5 Handstående armhävning 

Dagens pass började som vanligt med värdens bästa uppvärmning Concept2 + Skivtångs (BB) complex, 6 Marklyft med raka ben, 6 haklyft, 6 snatchar, 6 knäböj, 6 press bakom nacken, 6 framåtlutad rod. Sen Overhead Squatar, man kan inte göra för många av dessa. Efter det en favorit i repris, JonesCrawl ett bra test på ens styrka i förhållande till uthållighet. Man gör helt enkelt 10 st marklyft (DL) på 115% av ens kroppsvikt, i mitt fall 84kg x 115 = 96kg så då blev det 95kg på stången. + 25 upphopp på en 50cm box. 3 varv på tid. Jag gjorde det på 5,58 en hyfsad tid. Sen var det dags att träna lite armar och axlar med hammer curl och press med hantlar. Efter det så började jag nöta på en ny övning, handstående armhävning, lättast sättet att börja med det här är att göra vanliga armhävningar fast med fötterna högt upp mot väggen. När man kan göra 10 st med fötterna i ca 150-170cm höjd är det dag att vända sig med ryggen emot väggen i en vanlig handstående position och börja träna på armhävningen. Börja lågt och jobba dig upp. För det kommer jag att göra!


Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *