KBWOW 2 (Kettlebell Workout Of the Week)

Nu är det dags för en utmaning 21-15-9 reps 4 övningar Swing, Snatch, Goblet Squat och Press på tid. 270 reps och 4320kg om du kör med en 16kg kettlebell!

5-10 minuter uppvärmning.
Sen
KBWOW 2 (Kettlebell Workout Of the Week)
Starta tidtagningen
21 Tvåhands Swing
21 Höger Snatch
21 Vänster Snatch
21 Goblet Squat
21 Press Höger
21 Press Vänster
15 Tvåhands Swing
15 Höger Snatch
15 Vänster Snatch
15 Goblet Squat
15 Press Höger
15 Press Vänster
9 Tvåhands Swing
9 Höger Snatch
9 Vänster Snatch
9 Goblet Squat
9 Press Höger
9 Press Vänster

Vad blev det för tid? Och vilken storlek på kettlebellen använde du?

6 comments

  1. Christer K skriver:

    Ännu ett toppen pass att testa. KB håller på att bli min nya favorit 🙂
    Gillar dessa program som sker i ett svep, bra utmaning både för styrka och uthållighet. Blir så här underbart ”tok” trött!!!

    /Christer K

  2. Christoffer(Paleo 2.0) skriver:

    Hur långtid tar ett sådant här pass?

  3. Christer K skriver:

    Haha okay du sätter riktmärke, jag var mycket långsammare. Men då har jag en tid att köra emot 😉
    Fick stanna under pressarna och vila lite, blev helt slut efter ca 12 st både under 21 reppsen och 15 reppsen, ville inte göra för mycket avkall på tekniken…
    Förövrigt ett mycket bra KB program. Skall köras fler gånger 🙂
    30/30 också ett bra program med egen justering mer svingar för mera ”flås”
    Kännt att 2-hands swingar är bra för min trilskandes ländrygg, vilket är toppen!!

    /Christer K

    • levstarkt skriver:

      Kul att du gillar KB träning. Jag har som vana att aldrig stanna upp och vila under ett sett, för då blir det ju 2 set, det är bara att stålsätta sig och köra på. Det gäller att hitta sitt tempo när man träna med kettlebells så att man orkar hålla igång genom hela sette. Sen kan man pusta ut ett ögonblick innan man börjar med nästa sett.
      Jag vet inte hur du kör swingen, men tänk på att du inte ska göra den högre än att du precis ser under kettlebellen, högre än så ger bara extra vila och ingen ökad träning i swingen.

  4. Christer K skriver:

    Haha jo jag skulle också gjort hela settet i ett svep, men måste pusta ett tag när jag inte orkar mer iof kan ta en lättare KB till pressarna, men jag vill köra med samma hela programmet ut… det kommer och det blev bra träning ändå 🙂
    Jag kör swingarna så armarna är ungefär som du säger och håller spänning i mage, rygg och skjuter ifrån med höften.

    KB är en allsidig typ av träning och passen du laggt ut är bra som enskilda pass eller passar in i annan träning.
    Läste i början av bloggen, grattis till fina resultat både viktminskning och träningsmässigt, och precisi som du skriver det är livskvalité att vara ute på långlöp i naturen en fin dag….
    Kör hårt!

    /Christer K

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *