Archive for 26 juli, 2011

Löpning – Fart bränner mer fett

Har du bestämt dig för att satsa på ett lugnt tempo för att du vill bränna mer fett? Du bränner faktiskt mer fett på en halvtimmes löptur i högt tempo än under motsvarande tur i makligt tempo. ”Men min fettförbränningszon, då?”, är det kanske någon som invänder. Den ska du glömma i det här sammanhanget.

Kroppen kör normalt hela tiden på en blandning av kolhydrater och fett. I fettförbränningszonen, där man tränar med låg intensitet, utgör fettet mycket riktigt den största delen av den förbrända energin. När tempot ökar kommer kroppen procentuellt sett att förbruka mer kolhydrater än fett. Men den totala mängden energi som du förbränner under en träningstur är intressantare än procenttal. Och när allt är ihopräknat efter en löptur i högt tempo, har du förbränt mer fett och förbrukat fler kalorier än under en tur i maklig lunk. Dessutom kommer din kropp att upprätthålla den ökade fettförbränningen under resten av dagen. Äter du också en låg kolhydrat kost så blir effekten desto större då dinn kropp är programmerad att använda fett som den huvudsakliga energikällan.

Så kan du springa fort, gör det!

Turkish Get Up – en övning hela kroppen

Har man bara tid att göra en övning, så är nog Turkish Get Up (TGU) den mesta kompletta övningen av dom alla. Gör man 30 TGU (15höger, 15 vänster) så har man gett kroppen en bra genomkörare.

3 styrkeövninga för att optimera din löpträning

Många som löptränar struntar i att styrketräna med resultatet att dom lättare drar på sig skador. Genom att lägga in lite styrketräning stärker man inte bara musklerna utan också ligamenten så att dom tål mer belastning. Så följande styrkeövningar rekomenderar jag att alla som håller på med löpning tränar minst 2 gånger i veckan. Du kan lätt göra det före eller efter ett löp pass.

Löptrippeln 4 varv
16 x Utfallsteg med vikt på raka armar
14 x Upp hopp på bänk (40-60cm)
60sec plankan

Genomförande: Kör 16 utfallsteg (8 per ben) sen direkt 14 st upp hopp på bänk sen direkt efter det plankan i 60 sec. Det här kör du 4 varv utan att vila. 

Sveriges godast hamburgere

 

Hamburgare
200g nötfärs
5g Parmesan
1ts Olivolja
Salt & peppar

Tillbehör
1/2 avocado
2 Skivor bacon
Sallad
Tomat
Gurka
1 klick majonäs
1 klick Chillisås (>1g kolhydrater)

Bröd
1 Frisk & Fröig bröd från Polfärsk (28g Kolhydrater var av 2g socker)

 

WOD#110725

1000m löpband
sen
BP stege 8-7-6-5-4, 6xpull-upp mellan setten
sen
4×8 Power-Clean
sen
4 varv 10xBC+14xKBTC+10xKBPP
sen
3varv 20xMBRT+1min Plankan.

Matrevolutionen – boken som fick mig att ändra på min kost

Ska man bara läsa en bok vad fel mat kan göra med dig så är det Matrevolutionen av Andreas Eenfeldt. Han tar upp dom vetenskapliga rönen genom den moderna historien som har skapat de kostråd som har varit det som alla har förespråkat. Fett är farligt och man ska ät 6-8 skivor bröd om dagen. Pasta är bra för dig som tränar mm. Men är det verkligen så. Kan det finnas något som kanske inte stämmer i den här kolhydratrika kosten vi har ätit under många år. Varför blir vi fetare och fetare, fast att vi äter mindre fet. Så läs Matrevolutionen, tänk till, ta dina egna beslut om hur du vill leva resten av ditt liv. Jag vet i alla fall!

Jag har tappat 10kg i år när jag börja ät LCHF kost den 3 januari, vist jag äter kolhydrater i mellan åt, jag äter bönor, och nu när det är sommar färskpotatis, jag äter grovt finskt surdegsbröd ibland till frukost. Men jag äter desto mer fett och proteiner. Endast en liten del av mitt dagliga energi behov kommer från kolhydrater och då är det långsamma kolhydrater. Jag tränar 5 pass i veckan, jag har inget problem med att börja dagen med ett stenhårt styrketäningspass. Nått som var så gott som omöjligt innan jag slutade äta så himla mycket kolhydrater.

Mer info om boken som kan förändra ditt liv Matrevolutionen!

WOD#110724

Terränglöpning 8km

WOD#110724

8km Terränglöpning

Everything You Know About Fitness is a Lie

Intressant artikel i Men´s Jornal om hur dom globala gymen vill att vi ska träna. Men hur vi egentligen ska träna!

Everything You Know About Fitness is a Lie

Testa din kondition med Coopertestet

Ett av de bästa konditionstesterna är Coopertestet, den är enkel att utföra. Man löper helt enkelt så långt som möjligt i 12 minuter.

Coopers test är en klassiker bland konditionstest. Testet kan utföras av alla oavsett, ålder, kön eller kroppsvikt, vilket gör att testet är mycket bra för att testa din kondition.
Den bästa platsen att utföra Coopers test är på en riktig löpbana. Men du kan även utföra testet på en vanlig väg och sedan mäta upp distansen, med typ en GPS app på din smart phone. Det är viktigt att det varken finns rödljus, korsningar eller allt för många backar när du utför testen. Du kontrollerar hur god kondition du har genom att leta upp din tillyggalagda distans i schemat nedan. Vid distansen hittar du ditt konditionsvärde (man/kvinna).
Så här gör du
1. Värm upp ordentligt med fem till tio minuters löpning och sedan stretchning.
2. Spring så långt du orkar på tolv minuter.
3. Mät sträckan du sprungit.
I tabellen nedan kan du se hur god din form beräknas vara: