Tag Archive for STAC

CrossFit lev.1 vs. STAC grundtränarutbildningen

Hemma igen i Åre efter 4 dagar i Sthlm och en 2 dagars CrossFit lev. 1 instruktörs kurs. Jag har fått frågor om att jämföra CrossFit kursen med STAC grundtränarkursen jag gick för ett par veckor sedan. Jag tycker inte att man ska jämföra dessa kurser. Då dom är helt olika även om dom i grunden bygger mycket på samma träningsfilosofi. Både CrossFit och STAC gillar kvalité före kvantitet i träningen, hellre 30 minuter hårt och intensivt än 40 timmar i veckan av massa onödigt träning. Både CrossFit och STAC gillar variation för att förhindra adaption, CrossFit genom ständig variation, STAC genom progression och periodisering. Men det som skiljer dom åt är att CrossFit strävar efter att man ska blir så allsidig som möjligt och inte bäst på något utan bra på allt. Men STAC tränar idrottsspecifikt med målet att bli så bra som möjligt på det som är viktigt och att all träning ska vara specifik med ett tydligt mål. Så CrossFit är en otroligt bra träning för dom flesta, men STAC är det bästa för dom som vill bli bäst i sin idrott. Så att jämföra CrossFit lev. 1 kursen med STACs grundtränarkursen blir lite fel då syftet är olika med dessa kurser. Däremot så ser jag hur en STAC kurs ger en riktigt bra grund för att utvecklas vidare med både sin egen träning och för dom med ambitioner att bli duktiga tränare. CrossFit Lev.1 kursen ger en bra och bred förståelse för vad CrossFit är och den ger verktyg för att utveckla sin egen CrossFit träning och för att gå vidare att bli en CrossFit instruktör. Man får lära sig allt om CrossFit, en del om kost och programering, man får gå igenom en hel del grundövningar som, Front Squat, Over Head Squat, olika pressar, snatch, marklyft, kippade pull-ups mm. Men att bara gå en CrossFit lev 1 kurs och tro att man är en färdigt tränare/instruktör tror jag inte på. Man måste ha mer förståelse för det basala metabola-, motoriska-, muskelära- och hormonella-systemen som påverkar träningen. Man måste ha en förståelse för hur antal reps, set, intervaller, vila och motstånd påverkar träningen. Man måste helt enkelt ha en bra grundtränarutbildninga för att bli en bra CrossFit instruktör. Då tycker jag att STAC kursen är riktigt bra att börja med.  Sen om man går en CrossFit kurs eller någon annan mer specifikt inriktad kurs spelar inte så stor roll. Man måste ha en bra baskunskap för att förstå hur träning påverkar kroppen. Så mitt råd är att om valet står mellan en STAC kurs eller en CrossFit lev1 kurs. Gå båda om du saknar basala kunskaperna i modern träningslära. Har du redan gått en CrossFit lev1 kurs så har du allt att vinna på att gå en STAC kurs. För du kommer att bli en mycket bättre CrossFit instruktör om du också förstår vad och hur allt hänger i hop. Du kommer att bli mycket bättre på att programera om du förstår hur set, reps, vila, intensitet, intervaller, motstånd fungera i förhållande till varandra. Jag tror och hoppas att jag är och kommer att bli en bättre CrossFit instruktör genom att ha en bra grundtränarutbildning i grunden.

 

WOD#120403 och ”information overload”.

Förra helgen 3 dagar i Ronneby och STAC grundtränarutbildningen, nu till helgen 2 dagars CrossFit Level 1 instruktörs utbildning i Stockholm. Börjar känna att jag kommer att få en ”information overload”. Nu gäller det att hinna bearbeta all information och systematisera det på ett bra sätt så allt hamnar på rätt ställe i huvudet. För mig så är det bästa sättet för att hantera massor av information under kort tid att sätta egna ord på olika delar av en kurs och att försökt tänka på de olika avsnitten i mer vardags konkret sätt att träna. På det sättet så lyckas jag i alla fall att få en bra struktur på mina tankar.

Går blev det ett snabbt träningspass på gymet med lite 1 hands press och kettlebell svingar och rodd. Kändes hel konstigt att plötsligt tänka på sett, reps, tempo och intensitet på STAC sättet. Det kommer nog att ta en stund för mig att få till det men jag känner att det är rätt väg att gå för att effektivisera min träning. Framför allt hypertrofi och styrke delen av den. Vad det gäller MetCon delen så är det all in som gäller! Sen har jag börjat stretcha upp min bröstrygg, bröstmusklerna som är stela och baksida lår.

Idag såg mittträningpass ut så här:

WOD#120403

500m Concept2 + dynamisk uppvärmning

Sen

Styrka A
Skivstångs complex: 4 varv, 6 x Power Clean + 6 Power Snatch + 6 Press (x1x2 tempo, -4, 2 min vila)

Styrka B
Supersett: 3 varv, 6/6 x Kettlebell alt side press + 6 pull-ups (1010 tempo, -2, 2 min vila)

Metcon
6 varv på tid av följande:
8 dips
7/7 alt. Biceps Curl
10 push-up

Cash out
Stetch av bröstryggen, bröstmusklerna samt baksida lår

STAC grundtränarutbildningen sammanfattning!

Måndag ny vecka och nya utmaningar. Igår när jag kom hem efter 3 dagar i Ronneby och STAC grundtränarutbildningen så var mitt huvud fylld till brädden av nya kunskaper och ett nytt sätt att tänka på vad det gäller hur man planerar sin träning. Inte för att jag har varit lågt ifrån STAC sättet att träna, utan mer hur ska jag nu effektivisera min egen träning. Men framför allt så har jag fått en riktigt bra grund att stå på var det gäller att träna andra. Jag gillar STACs sätt att se på träning i ett helhetsperspektiv, ett holistiskt sätt att tänka skulle man nog kunna kalla det. För allt hör ihop, kost, träning, vila, arbete och vardagen. Man blir inte bättre än vad den svagaste delen i en kedja är. Tränar man bra men äter skräp så blir resultatet där efter, tränar man bra, äter bra men stressar för mycket och sover för lite, ja då kan du gissa vad händer med din kropp. Allt hör ihop och allt är lika viktigt. Sen kan man säkert känna sig bra till mods om man träffar rätt på 3 av 4. Men ska man optimera sin träning så är det alla fyra pusselbitar som ska falla på plats. Man ska träna rätt, äta bra, stressa mindre och sova minst 8 timmar varje natt. Det är då resultatet börjar komma.

Sen har jag också fått insikt under STAC grundtränarutbildningen i hur viktigt en bra rörlighet och styrka är för att man ska kunna utveckla sin träning. Jag har skrivit tidigare att man behöver en bra grund för att bygga ett hållbart hus. Men nu måste jag lägga till, att man behöver göra ett bra markarbete för att grunden ska stå stadigt för att man ska kunna bygga ett hållbart hus.

Så tillbaka till vad är det som gör kroppen stark? Vad är det som gör att kroppen håller när man börjar utsätta den för den stressen som hård träning innebär. Man måste helt enkelt ha en god rörlighet och alla kryss på platts i kroppen. Kryss tänker ni nu, vad då kryss? Kryssen är det som skapar en vridstyvhet i en konstruktion.  Lika så har vi olika kryss i kroppen som skapar en vridstyvhet. Det viktigaste krysset är den nedre bukmuskulaturen. Den som håller bäckenet på plats. Ser till att ryggraden står stadigt och kontrollerar benens rörlighet och position i förhållande till överkroppen. Alltså en dålig kontroll eller svaghet av den nedre bukmuskulaturen leder till att det viktigaste krysset i kroppen inte håller och man kan inte hålla en god löpekonomi, en perfekt hållning i knäböj, man kan inte räta upp sig och hindra ett fall när man trampar på en isfläck. Man är helt enkelt för svag där det är som viktigaste att vara stark. På det sättet bygger man inte en stark kropp.

Så undre kursen så fick vi lära oss att göra en STAC bas-screening. Den är till för oss tränare att få en uppfattning av en individens nulägesnivå. Den fokuserar på flexibilitet, hållning, statisk och dynamisk stabilitet i tre plan. Efter en sån screening så har man en bra bild på vad som kan behöva göra för att en person ska kunna träna och utvecklas på ett effektivt sätt men liten risk för skada. Man får helt enkelt svar på om alla kryss är aktiverad och om dom är hållbara nog för att man ska klara av att träna. Själv så har jag fått reda på att jag behöver göra något åt mina axlar om är något framroterad, jag har en stel bröstrygg, och har svårt att aktivera den nedre bukmuskulaturen. Så ni kommer att få se både stretcha och på pilatsebollen det närmaste veckorna på gymmet 😉 Men först ska jag ”tvinga” alla mina vänner att genom gå en STAC bas-screeing med mig för att jag ska få upp vanan att genomför screeningar. Efter det så ska jag ge dom som behöver det, ett stretch- och korrektivt träningsprogram så att dom 2-6 veckor ska ha en så pass god rörliga och stabila att dom utan problem kan träna på precis den nivån dom vill. Vill dom sen ha hjäp att gå vidare så har jag genom STAC fått redskapen att bygga effektiva träningsprogram som är klart mycket mer än 4×10 bänkpress och lite bicpes curl. Som första steg så ska jag börja designa om mitt 6 veckors grundstyrkeprogram och göra den mer upp to date.

Det jag har lärt mig under dessa 3 dagar i Ronneby tror jag inte att jag skulle ha kunnat lära mig någon annanstans på ett så här bra sätt. Helheten i STACs sätt att lära ut känns unikt i Sverige, och när jag pratade med det andra på kursen så fick jag samma svar. Några av PTna på kursen sa att det dom hade lärt sig var klart mycket mer på dessa 3 dagar än vad dom lärde sig på hela deras tidigare PT kurser.

Vill du lära dig av det bästa gå STACs grundtränarutbildningen i höst. Själv så är jag taggad på att går STAC Elittränarutbildning. Inte för att jag egentligen vill bli någon elittränare utan mer för att jag känner att den kunskapen man kan få på STAC är unik och jag tror att jag skulle växa som människa av att få ta del av detta! Tack Anna och Jocke Dettner för att ni vill dela med er av alla er kunskap!

STAC grundtränarutbildning dag 2

Då var dag 2 av den helt fantastiska STAC grundtränarutbildningen slut för idag. Idag har vi gått igenom STAC Bas screening metoden för att hitta svagheter i kroppen och samtidigt skapa program för att korrigera dessa svagheter oavsett det är brist på styrka eller för liten rörlighet. Som igår så har Jocke Dettner lyckas hålla nivån på informationen på rätt nivå och förmedlas hans stora kunskap på ett lättförståeligt men ändå professionellt sätt. Syftet med dagen är att vi efter kursen slut ska vi kunna hjälpa andra att skapa en bra grund att bygga sin vidare träning på. Vi ska förstå hur kroppen fungerar och ha den grundläggande kunskapen vad det gäller screening och programuppbyggnad enligt STAC metoden. Så idag har vi verkligen hands on testat att screena varandra, vi har gått igenom dom grundläggande övningarna för att stärka upp det Jocke kallar kryssen i kroppen som gör den grund stark. Vi har också gott igenom olika stretch övningar för att göra kroppen så pass rörlig så att träningen får den effekt man efter man önskar. Imorgon är det dags för att växla upp ett snäpp och börja bygga program för olika typer av styrketräning, oavsett det gäller excentrisk-, dynamisk-, isometrisk, maximal-, optimalstyrka, eller styrkeuthållighet. Så imorgon blir det mycket set, rep, tempo, intensitet och vila.

Over and out!

Ps. efter kursen han vi med 3 varv av styketräning med lite sköna blandade STAC övningar sen en snabb dusch och middag på byn, eller stan som säker Ronnebyborna kallar sin ort 😉 Så en hel ok kött bit blev den, med en lite rostad palsternaka och morot i stället för pomes-frittes. Tumme upp för Restaurang Puls i Ronneby!

STAC grundtränarutbildning dag 1

Kändes så där att vakna kl 0330 i morse för att först ta en taxi till Östersund och sen fakiren till Arlanda sen vidare med flyg till Ronneby. Men oj vad bra det kändes redan efter först timmen av STAC grundtränarutbildningen. Jocke Dettner, delägare, inspiratör och huvudtränare på STAC visade direkt varför det här måste vara en av Sveriges bästa utbildningar för blivande styrkecoache inom all typ av idrott, oavsett du ska jobba som PT eller ta hand om din idrottsklubbs träning, eller som vissa på kursen, se till att Sveriges blivande elitidrottare ska få den bästa möjliga träning för att prestera maximalt. Jockes långa karriär både som naprapat, doktorand inom idrottsmedicin, och åtskilliga år som tränare för både enskilda elitidrottare och lag. Borgar för att det här en kurs som bottnar i riktig kunskap och erfarenhet. Sen en sak som jag gillar är att, och som inte kommer som en överraskning för er som följer min blogg, det är att kosten har en stor och avgörande betydelse hur man presterar. Hela STACs sätt att se på kost är precis som min baserad på att vi är programmerad sendan 100.000 år att fungera på riktig mat. Alltså kött, fett och bra kolhydrater. Inte sönder processade livsmedel, massa tillsatser, mjöl och socker. Gång på gång under dagens teoridel som hamnade Jocke på vikten att äta rätt! Lika så, ni som har hängt med på min 30 dagars Paleo/Lchf utmaning. Vikten att sova tillräckligt och vikten av att stressa ner minst en timme innan man gå och lägger sig.

Under dagen idag så har vi gått igenom kroppens viktiga system så som, muskel- närv-, cirkulations- och hormonsystem. Vi har gått igenom vikten att träna för ett ändamål och att anpassa träningen efter detta. Vikten att variera och progresera sin träning för att kroppen inte ska anpassa sig. För man blir bra på det man tränar och man blir det man tränar. Det finns ingen vits för en hockey spelare att träna distanslöpning för att få en bra och snabb tid på 5000meter. En hockey spelare ska inte träna kondition på det sättet, han ska träna kondition på det sättet så att han blir uthållig i hockey inte i att löpa 5000meter på tid. Just det här exemplet blev ju än mer levande då en av kursdeltagarna är Hasse Jonsson, fd. back i Tre kronor, MODO och Pittsburgh Penguins, han förklarade hur stor del av hans träning har sett ut under alla år som hockey spelare. Där det har varit viktigare att prestera bra på olika tester som Riksidrottsförbundet och kubbarna har satt upp, och inte i vad som kan vara relevant för en hockey spelare. För det är samma test oavsett du spelar hockey, kastar spjut, brottas, eller åker konståkning. Det är det är Coopers test, det är brutalbänken etc. STACs filosofi är att, ska ett test för en idrottare visa något så måste testet också bygga på vad den specifika idrottsgrenen förutsätter. Alltså man kan inte göra samma test om man är brottare eller alpin skidåkare. Alla idrotter kräver sin gren specifika test för att resultatet ska vara relevant. Det kan vara så illa att coopers test vid fel tillfälle kan förstöra allt för en framgångsrikt konståkare som har byggt upp en explosiv styrka inför en stor tävling. Detta baserat på kunskapen om olika muskelfibrers unika egensak och förmåga att anpassa sig till den typ av belastnings den utsätts för. Jag ska gå in på det i ett senare blogg inlägg. Så det är otroligt spännande att få ta del av den kunskapen som både Jocke förmedlar och det som de andra kursdeltagarna lägger in. Det här var bara en lite del av det vi gick igenom idag, men nu måste jag kasta in hatten och lägga mig. Imorgon är det dags för screening, övningsval och övningsvariabler set, rep, tempo, intensitet och vila på schemat. 80 % praktik, 20 % teori.

Mer info om STAC hittar du här>>