Omega 3 är ett essentiellt fett som kroppen behöver. Man kan få i sig omega 3 om man äter mycket vildfågand fet fisk, vilt och fårkött från får som får beta ute och ägg bland annat. Men det är ändå svårt att få tillräcklig med omega 3 i förhållande till ett annat essentiellt fet och det är omega 6 som det flesta har mer än tillräckligt av. Omega 6 fett får man från vegetabiliska källor som olivolja, rapsolja, avokado etc. Problemet är att omega 6 fast att den är essentiell, så är det också inflammatorisk, meddans omega 3 är anti inflammatorisk. Så både Omega 3 och 6 är essentiellt, alltså fetter som kroppen måste ha och som koppen inte själv kan tillverka. Men har man en obalans mellan omega 3 och 6 som det flesta har, så drabbas man lättare av inflammationer. Så vad som är viktigt är att äta en varierande kost som ger både omega 3 och omega 6. Ett perfekt intag av omega 3 och 6 bör ligga på 1:1 eller än bättre 2:1 enligt vissa. Inte som det ser ut idag med 1:20. Det finns flera studier som visar att en obalans mellan omega 3 och 6 kan vara orsaken till många sjukdomar, hjärt- och kärlsjukdom, cancer, demens och alzheimer, depression och ångest, dyslexi och ADHD, Schizofreni, reumatism mm. Så nu börjar du säkert förstå att omega 3 är ett viktigt fett för kroppen.
Lite mer om Omega 3
Omega-3 är ett samlingsnamn för ett antal fleromättade fettsyror som används som energi och byggsten i kroppen. Alla kroppsorgan kräver en kontinuerlig tillgång på omega-3 för att kunna utvecklas och fungera optimalt. Hjärnan består exempelvis till 20 % av omega-3-fettsyror. Fast att dessa fettsyror är livsnödvändiga, kan de inte tillverkas i kroppen som många andra livsviktiga ämnen. Vi måste därför tillföra omega-3 via kosten.
Omgea-3 finns I fet fisk som sill, makrill och och vildfångad lax. Den odlade laxen innehåller dess värre mindre omgea-3 än den fria laxen. Omega-3 finns också i växter, men våra kroppar är inte anpassad att ta vara på den omega-3 lika bra som den animaliska formen av omega-3.
Normalt så är det svårt att få i sig den rekommenderade nivån av 2000mg ren Omega-3 festsyra om dagen. Det enklaste sättet är att äta Omega-3 kosttillskott.
Omega-3 är en av kroppens viktigaste byggstenar och väsentliga för en rad olika funktioner och organ, däribland hjärnan, blodkärlen, huden, lederna och ögonen.
Studier och undersökningar visar att omega-3 fettsyra:
- Hjälper till att bibehålla hjärtats normala funktioner.
- Hjälper till att behålla en normal funktion i hjärnan.
- Hjälper till att hålla våra blodfetter på normala nivåer.
- Hjälper till att ökar fettförbränningen om man tar den direkt efter träning.
- Hjälper till att bibehålla normal synfunktion.
- Hjälper till att skydd och bygga upp ett bra immunförsvar.
- Hjälper till att bibehålla våra leders function.
- Hjälper till att bibehålla hjärnans funktion vad gäller minne och tankeförmåga.
- Hjälp till kroppen att omhänderta fettet i vår föda på ett naturligt sätt.
.
.
WOD#120224 – styrka
1000m SkiErg + dynamisk uppvärmning
sen
A. 10-8-6-4-2
Bänkpress +
Pull-up +
30 sec vila
B. 4 varv av
8 Push Press +
12 KB Swing +
30 sec vila
C. 4 varv av
6 Dubbel Kettlebell Side Press +
10 Push-up +
30 sec vila
D. 4 varv av
8 Triceps Kabel press +
16 alt DB Biceps Curl
ingen vila mellan varven