Tag Archive for IKSFA

Utomhus Kettlebell introkurs i Åre!

Nästa söndag den 27 maj kl 10-12 kommer jag att köra en kettlebell introkurs utomhus på Draklanda i Åre.

Detta är en perfekt start både för dig som inte tränat kettlebells innan men även för den som har tränat på egen hand tidigare och vill förbättra sin teknik. I denna introduktion går vi igenom några grundprinciper och grundövningar i träning med kettlebells. Under 2 timmar  kommer vi att gå igenom olika svingar, frivändning och press, samt olika benövningar. Kursen är utomhus och kräver ingen förkunskap.

Max antal deltager: 10 st

Pris: 300:-

Mer info hittar du här:
https://www.facebook.com/?ref=logo#!/events/146475535484378/

WOD#120312 = KBWOW#9 (Kettlebell Workout of the week)

Det var ett tag sedan jag la ut en ny KBWOW (Kettlebell Workout of the week). Men nu är det dags igen. Det här programmet är en skön hela kroppen  genom körare som sätter ton för veckans träning. Kör med en ketlebell som du vet att du orkar köra många reps med för varje varv är 205 repetitioner och du ska köra 3 varv alltså 615 repetitioner.

KBWOW#9 (Kettlebell Workout of the week)

5 minuter hopprep
sen
Dynamisk uppvärming

Sen

10 TGU

Sen

3 varv av följande
(H=Höger V= Vänster)
15 Goblet Squat
10 H + 10 V varv röven runt
10 H Swing + 10 V Swing
10 H Swing + 10 V Swing
10 H Press + 10 V Press
15 CrossFit Swingar
10 H Press + 10 V Press
10 H Swing + 10 V Swing
10 H Swing + 10 V Swing
10 H + 10 V varv röven runt
15 Goblet Squat
3 min vila

Avsluta med max antal TGU under 5 minuter.

KBWOW#8 (Kettlebell Workout of the week)

Veckans kettlebell pass är ett uthållighetspass. Passet bygger bara på två övningar clean och squat som man kör med singel kula. Vill man utmana sig själv så gör man det med dubbla kulor och då kör man ”bara” 20 reps clean och squat alltså hälften som många reps som med singel kula.

KBWOW#8
8 en hands Kettlebell Cleans
2 en hands FrontSquats
Byt hand utan att ställa ner kulan
8 en hands Kettlebell Cleans
2 en hands FrontSquats
Byt hand utan att ställa ner kulan
6 en hands Kettlebell Cleans
4 en hands FrontSquats
Byt hand utan att ställa ner kulan
6 en hands Kettlebell Cleans
4 en hands FrontSquats
Byt hand utan att ställa ner kulan
4 en hands Kettlebell Cleans
6 en hands FrontSquats
Byt hand utan att ställa ner kulan
4 en hands Kettlebell Cleans
6 Single FrontSquats
Byt hand utan att ställa ner kulan
2 en hands Kettlebell Cleans
8 en hands FrontSquats
Byt hand utan att ställa ner kulan
2 en hands Kettlebell Cleans
8 en hands FrontSquats
Vila 2 min

Kör 3 varv på tid!

KBWOW#7

Det här kettlebell intervallpasset körde vi som avslutningspass på helgens IKFSA Kettlebell instruktörskurs med Olof Elwin från kettlebells.nu. Man kör 4 minuter i ett 20/10 sec tempo vilar 1 minute sammanlagt 3 varv. Kör med en kettlebell som du kan hålla en tempo på ca 10-12 reps under 20 sec.

KBWOW#7
20 sec 2 hands swing
10 sec vila
20 sec 2 hands press
10 sec vila
20 sec Goblet Squat
10 sec vila
20 sec Explosiva marklyft med hopp
10 sec vila
20 sec Snatch Höger
10 sec vila
20 sec Snatch Vänster
10 sec vila
20 sec 2 hands swing

vila 60 sec

3 varv, go go go

WOD#111015

8 tim Kettlebell Foundation träning