Tag Archive for HOWOW

HOWOW (Home Workout Of the Week) – träningsprogram 1

Många hinner eller vill inte gå och träna på gymmet. Jag gjorde inte det heller i början. Så varje vecka kommer jag att ge tips på ett enkelt träningsprogram du kan göra hemma helt utan utrustning. Kör det 2 eller 3 gånger under veckan. Programmet kommer att ange hur länge du ska träna varje övning i sekunder och hur lång vila det är i mellan setten. Tänk på att du alltid ska försöka genomför så många repetioner av övningen du hinner under den angivna träningstiden. Alltså står det 30sec Knäböj, så gör du så många knäböj du hinner under 30sekunder. Träningstiden kommer att ligga på ca 20-30 min inkl uppvärmning. Träna hårt – lev starkt!

HOWOW (Home Workout Of the Week)
10min uppvärming (raskpromenad/jogging ute)
Rond 1
30sec Knäböj
30sec Vila
30sec Armhävning
30sec Vila
30sec Sittup
30sec Vila
30sec Knäböj
30sec Vila
30sec Armhävning
30sec Vila
30sec Sittup

120sec Vila

Rond 2
30sec Bänk Dips
30sec Vila
30sec Fällkniven
30sec Vila
30sec Plankan med armlyft
30sec Vila
30sec Bänk Dips
30sec Vila
30sec Fällkniven
30sec Vila
30sec Plankan med armlyft

Stretcha om du känner för det och vill bli vigare.