Tag Archive for CrossFit Games

WOD#120301 Stryka/uthållighet & inför Open WOD 12.1

Då ligger den ute CrossFit Games Open WOD 12.2. Ryck, massor av ryck. Under 10 minuter ryck (snatch) 30st på 35kg, sen 30st på 62kg, sen 30st på 75kg och avsluta med så många du hinner på 95kg av tiden som är kvar. Så i morse var det dag att testa vad jag gör för 1MR i ryck, har aldrig försökt med det förut. Då ryck är ett hat objekt nr 2 efter OHS. Jag sabbade axel när jag cyklade DH för några år sedan och jag har fortfarande dålig rörlighet i vänster axel. Så jag brukar aldrig köra så speciellt tungt i ryck. Men 30st ryck på 35kg är lätt. 45kg ryck lika så, 50kg ryck nu börjar det bli tung. 55kg ryck så gott som omöjligt. Jag gjorde ett taskigt ryck på 55kg som blev mer en halv ryck med avslutande ryckstöt?! Sen kan man inte heller påstå att min teknik i ryck är speciellt förfinad utan det är mer råstyrkeryck än explosiv tekniks fullända olympiskt ryck. Men så är det! Så Open WOD 12.1 för mig kommer att bli 30 resp på 35 kg och resten av 10 minuterna ska jag göra mitt bästa att slå mitt PB 55kg och försöka göra 1 rep på 62kg!

WOD#120301 Stryka/uthållighet 

5min in dubbelunder träning

sen

500m Concept 2 + dynamiskuppvärming

sen

10-5-5-5-1-1-0-0 Ryck började på 35kg slutade på 55kg

sen

AMRAP 10 minuter av följande:
5 FSquat 50kg
5 Pull-up strikta
5 Push Press 50kg

sen

4×10 Kabeldrag baksida av axlar

sen

4 x 60/30sec plankan

WOD#120227 Styrka och en uthållig ryss

Ny veckan och snart en ny Opend WOD i CrossFit Games. Första Open WOD 12.1 var max antal burpees på 7 minuter. Mina 86 som jag gjorde i lördags är inget jämfört med den här ryssens (se klippen nedan) 161 burpees som alla också är super strikta. DANILA SHOKHIN kommer att bli spännande att följa under the Opens och jag är inte alls förvånad att se han i finalen i USA i sommar. Om burpees i 7 minuter är en uppvärmning, undra då vad nästa öppna WOD är. På onsdag lägger dom utan Open WOD 12.2!

WOD#120227 Styrka

5 minuter hopprep

Sen

Dynamiskuppvärmning

sen

A. 3 varv av
8 Rumänska marklyft +
5/5 Enhands marklyft +
30 sec vila

B. 4 varv av
5 Marklyft +
7 Pull-up +
30 sec vila

C. 4 varv av
8 Bänkpress +
8/8 KB rodd +
30 sec vila

D. 4 varv av
6 Biceps curl +
16 alt, DB Biceps curl +
30 sec vila

E. 4 varv av
10 ryggresningar +
6 dips +
30 sec vila

F. 4 x 60/30 sec plankan

Paleo – Grillad karé med löskoktägg och äppelsallad

 

Idag kände jag att det var dags att sparka igång grillsäsongen. Så jag grillade fläskkaré med löskoktägg och en sallad med äpplen. Känns grymt bra efter att jag har kört första öppna WODen i CrossFit Games. Max antal burpees på 7 minuter. Mitt resultat 86 st räcker just nu till en 183 plats (av 9322) i Master Men 45-49.http://games.crossfit.com/athlete/29557

WOD#120223 – styrka + CrossFit Games

Japp, då ligger första öppna WODen i CrossFit Games ute Open WOD 12.1. Max antal burpees på 7 minuter. Men inte vika burpees som helst utan target burpees. Altså man maåste hoppa upp till en viss höjd med händerna. I det här fallet ca 15 cm. Det ska bli kul att köra det på lördag. Med min fru som domare och min son som hejarklack!

WOD#120223 – styrka

2000m Concept2

Dynamisk uppvärming

A. 4×8 BSquat

B. 5×5 FSquat

C. 4 x 10 Back extension + 10 push-up

D. Plankan 60/30sec x 4