Tag Archive for 100 dagar

10 saker som får dig att gå ner i vikt!

Det största felet många gör när man vill gå ner i vikt är att man äter för lite och man äter fel. Istället för äter sig mätt på det som är rätt. Så en gång för alla här kommer mina handfasta tips på vad du ska tänka på för att äta rätt och gå ner i vikt. Följ dessa råd i 30 dagar så kommer du att gå ner i vikt.

Beställ Nordic Paleo Reboot e-boken här 4 veckor med riktig mat!

1. Drick inte SOCKER! Drick vatten. Innehåller det du dricker kolhydrater, drick det inte, så enkelt är det!

2. Ät inte MJÖL! Alltså ät inget som är tillverkat av spannmål. Pasta är mjöl om ni inte vet det! Sen spelar det ingen roll om det står att det är fullkorn, du ska ändå inte äta det!

3. Ät inte HALV FABRIKAT! Om du inte äter halvfabrikat så vet du också vad du äter. Äter du inte halvfabrikat så kan du inte heller få i dig socker utan att du är medveten om det.

4. Ät mycket proteiner så håller du dig mätt längre.

5. Var inte rädd för naturligt fett, men var livrädd för ONATURLIGT fett som MARGARIN!

6. Ät tre rejäla mål mat om dagen bestående av KÖTT, FETT OCH GRÖNSAKER. Halva tallriken med grönsaker, ca 150g kött* och ett par maskedar naturligt fett. Äter du så behöver du inte jaga ditt blodsocker med massa mellisar och du håller dig mätt längre.

7. Planera din träning i förhållandet till hur du äter, och framför allt om du håller på med LÅGINTENSIVTRÄNING. För all långvarig lågintensiv träning gör dig hungrig. Så se till att alla träningspass sker före något av det tre målen mat du äter under dagen. Så att du inte äter ett extra mål bara för att du har blivit hungrig av 60minuter på den elliptiska maskinen på gymet.

8. Träna högintensiv med vikter, alltså träna CROSSFIT!

9. Skippa alla pulver, piller och häxbrygder, förutom OMEGA 3, D3 VITAMIN, MAGNESIUM och ZINK som har vetenskapligt bevisat sig ge en positiv effekt på viktnedgång i många studier.

8.Se till att du SOVER minst 8 timmar varje natt.

*(när jag skriver kött så menar jag kött från alla djur på land, i vattnet och i luften, alltså inte bara biff kött)

Beställ Nordic Paleo Reboot e-boken här 4 veckor med riktig mat!

 

15min WOD#8

15min WOD#8

Uppvärmning:
2 AirSquats + 2 Armhävningar
5 AirSquats + 5 Armhävningar
8 AirSquats + 8 Armhävningar
11 AirSquats + 11 Armhävningar
14 AirSquats + 14 Armhävningar

1 minut vila

5 Varv av följande så fort du kan:
30 utfallssteg
20 Situps
10 Burpes

1 minut vila

Så många Jumping Jacks du hinner på resterande av 15 minuterna.

Nu har du ni 8 st 15minuters WODar som ni kan snurra på under 100 dagar men passa också på att göra andra aktiviteter under 100 dagars perioden, lär er en ny sport, stick ut och åk skidor, spring, cykla, boxas och träna CrossFit. Var kreativ och kör 92 dagar till.

15min WOD#7

15min WOD#7

Spring så långt och så fort du hinner på 15 minuter, sen går du hem!

15 min WOD#6

15 min WOD#6
Uppvärmning:
20 x Jumping Jacks + 5 x Judo Push-ups + 10 x Air Squats.
Gör så många varv du hinner på 3 minuter!

1 min vila

1 min Plankan
1 min Mountain Climb
1 min Plankan
1 min Armhävningar
1 min Plankan
1 min Mountain Climb
1 min Plankan
1 min Armhävningar
1 min Plankan

1 min vila

Avsluta med max antal AirSquats under 1 minut.

15 min WOD#5

15 min WOD#5

Uppvärmnings:
10 x AirSpuats
10 x Push-ups
10 x Mountain Climb
30s vila
3 varv

Vila 1 min 

2 varv av följande
40s Burpees utan armhävning
20 s Vila
40s Bänk Dips
20 s Vila
40s Armhävning
20s Vila
40s AirSquats med hopp
20s Vila
40s Plankan
20s Vila

Vila 1 min

Avsluta med att göra så många Jumping Jacks resterande tiden upp till 15 minuter.

15 min WOD#4

15 min WOD#4

Trippel Tabata
8 x 20/10s AirSquat intervaller (20s AirSquats, 10 sec vila)

90s vila

8 x 20/10s Mountain Climbe intervaller (20s Mountain Climbe , 10 sec vila)

90s vila

8 x 20/10s Burpees intervaller (20s Burpees, 10 sec vila)

 

15 min WOD#3

15 min WOD#3

Uppvärmning:
4 minuter lätt löpning

10 x 100m sprintar
100m sprint, 30 sec vila x 10

Lätt löpning resten av tiden upp till 15 minuter

 

15min WOD #2

15 min WOD#2

Uppvärmning: Max antal burpees under 2 minuter

1 min vila

8 minuter av följande öka med en rep av följande
1 Air Squat
1 Push-up
1 Situps
2 Air Squat
2 Push-up
2 Situps
3 Air Squat
3 Push-up
3 Situps
4 Air Squat
4 Push-up
4 Situps
osv.

Under 8 minuter gör push-ups, situp och AirSquat öka med en repetition efter varje varv och se hur många reps du klara av!

1 min vila

Avsluta med 2 min: Max antal Bänk Dips

 

15min WOD # 1

Pang på, 1 januari kör vi igång med 100 st 15 minuters WODar minst en om dagen i 100 dagar.

15 min WOD#1
Uppvärmning:
20 x Jumping Jacks + 5 x Judo Push-ups + 10 x Air Squats.
Gör så många varv du hinner på 3 minuter!

1 min vila

3 x max antal
2 min max antal burpess
2 min max antal Utfallsteg
2 min max antal Mountain Climb

1 min vila

3 x 1 min Plankan + 30s vila

Paleo Nordic Reboot 2013 och En Kvart om dagen i 100 dagar


Den 14 januari börjar nästa Paleo Nordic Reboot, 4 veckor av riktig mat och riktigt träning. Grunden är e-boken med alla recept, inköpslistor och träningsprogram som ni hittar här. Men det kommer också komma nya recept löpande under 4 veckorsperioden. Så har du varit med på rebooten redan i höstas så behöver du inte betala något extra för att få tillgång till alla nya recept. Du som ännu inte har gått med, gör det redan idag och få tillgång till e-boken nu på engång för bara 99:- och alla extra recept from. den 14 januari!

Nytt inför 2013 är att vi också kör en 100 dagars träningsutmaning som vi kallar för ”En Kvart om dagen i 100 dagar”. Alltså du ska vara fysisk aktiv så du svettas minst 15 minuter varje dag i 100 dagar från och med 1 januari. Antar du utmaningen så bjuder jag på 8 st stenhårda 15 minuters CrossFit WODar här på Reboot bloggen som du kan köra utan någon utrustning hemma eller utomhus med start den 1 januari!

Nu ser vi till att 2013 är året som du och dina vänner blev starkare, snabbar och mer hällsosamma!