Archive for WOD

”Maintaining Your Body” with Kelly Starrett

Rörlighet, styrka och en kropp som håller!

Jag har tipsat om Mobility WOD tidigare och jag gör det igen. Börjar från första början och jobba dig framåt i avsnitten, det finns 500 avsnitt nu, och du kommer att bli så mycket mer rörlig av alla de tips och övningar som finns på den bloggen. 8 min rörlighets träning 3-4 gånger i veckan gör skillnad!

Är du rörlig kan du träna bättre och du får en kropp som håller!
http://www.mobilitywod.com/2010/08

Virtuosity with Dusty Hyland – Gymnastics, Vol 1-7

Nytt avsnitt (#7) i serien!

Welcome to our new video series, Virtuosity, featuring gymnastics expert Coach Dusty Hyland. Virtuosity, in gymnastics, means going above and beyond – exceptional movement, performance, and position. Dusty’s videos will teach gymnastic movements for fitness and CrossFit, focusing on progressions and the concept of virtuosity.

WOD#121214

WOD#121214
500m Concept2 + dynamisk uppvärmning

A1. 6 x Bänkpress
A2. 6 x Vertikal ring rodd med hälarna på en box, 60 sec vila
6 varva

B. MetCon på tid
40 x Kettlebell CF Swing
400m löpning
30 x Kettlebell CF Swing
400m löpning
20 x Kettlebell CF Swing
400m löpning
10 x Kettlebell CF Swing
400m löpning

C. 3 x Max antal knees 2 elbows, 30 sec vila

7 januari öppnar CrossFit Åre

7 januari öppnar CrossFit Åre på Tott Hotell i Åre. http://crossfitare.com/

WOD#121128

1000M Concept 2

A.
5×5 BSquat

B.
AmRap 15 min
10 x Push-up
12 x Wall Ball
14 x KB CF Swing

C.
4 x Max antal pull-ups, 60 sec vila

WOD#121127

800m löpning

sen

A. 3 x 10 Rumänska Marklyft

sen

B. 10-8-6-4-2 Marklyft

sen

C1. 10 x renegade row, 30s vila
C2. 20 B Curl, 30s vila
4 varv

sen

D1. 10/10 Rotations drag
D2. 10/10 Rotations press, 60s vila
4 vara

sen

E. 4 x Max antal vertikal ring rodd, 30s vila

WOD#121126

1000M Concept2

sen

A1. 5/5 Pistolen, 30s vila
A2. 20 Dubbel KB Utfallsteg, 60s vila
4 varva

sen

B. 6 x 5 Clean+squat+jerk, 60s vila

sen

C. MetCon
5 x Pull-up
10 x Dubbel KB Side Press
14 x Explosiva uppkliv på box
6 varv på tid

sen

D. Stretch ben och rumpa.

Paleo Crunch 100% raw energi

Nu börjar allt falla på plats vad det gäller den nya produkten som jag har jobbat med hela hösten. Paleo Crunch är en 100% ekologisk raw energi bar. Som är helt oprocessard, alltså den är tillverkad av råa nötter, frön, bär och frukt. Som vi hackar och pressar till grymt goda och näringsriktiga kakor. Paleo Crunch är perfekt att ta före ett hårt träningspass, när man är ute på en tur, eller bara i vardagen när man inte hinner äta ett riktigt mål mat.

Den kommer att komma i tre smaker Raw Chocolate Chip, Raw Cocos Flakes och den senaste smaken vi har tagit fram Raw White Mulberry.

I januari kommer det finnas att köpa genom paleonordic.se webbshopen och vi söker nu efter återförsäljare i Sverige. Vill du sälja den i din butik, gym CrossFit Box eller webbshop maila mig på info@paleonordic.se 

FYF (Fuck You Friday) WOD

FYF WOD#121123

800m löpning

A1. 14 x Bänkpress
A2. 10 x TRX Rodd
X 6

B1. 8/8 x DB Ryck
B2. 8/8 x DB Press
X 4

C. Amrap 10 min
10/10 x KB Snatch
10 x KB CF Swing
10 x Goblett Squat
30s vila

D. 4 x Max rep T2B, 60s vila