Archive for 100 dagar

15min WOD#8

15min WOD#8

Uppvärmning:
2 AirSquats + 2 Armhävningar
5 AirSquats + 5 Armhävningar
8 AirSquats + 8 Armhävningar
11 AirSquats + 11 Armhävningar
14 AirSquats + 14 Armhävningar

1 minut vila

5 Varv av följande så fort du kan:
30 utfallssteg
20 Situps
10 Burpes

1 minut vila

Så många Jumping Jacks du hinner på resterande av 15 minuterna.

Nu har du ni 8 st 15minuters WODar som ni kan snurra på under 100 dagar men passa också på att göra andra aktiviteter under 100 dagars perioden, lär er en ny sport, stick ut och åk skidor, spring, cykla, boxas och träna CrossFit. Var kreativ och kör 92 dagar till.

15min WOD#7

15min WOD#7

Spring så långt och så fort du hinner på 15 minuter, sen går du hem!

15 min WOD#6

15 min WOD#6
Uppvärmning:
20 x Jumping Jacks + 5 x Judo Push-ups + 10 x Air Squats.
Gör så många varv du hinner på 3 minuter!

1 min vila

1 min Plankan
1 min Mountain Climb
1 min Plankan
1 min Armhävningar
1 min Plankan
1 min Mountain Climb
1 min Plankan
1 min Armhävningar
1 min Plankan

1 min vila

Avsluta med max antal AirSquats under 1 minut.

15 min WOD#5

15 min WOD#5

Uppvärmnings:
10 x AirSpuats
10 x Push-ups
10 x Mountain Climb
30s vila
3 varv

Vila 1 min 

2 varv av följande
40s Burpees utan armhävning
20 s Vila
40s Bänk Dips
20 s Vila
40s Armhävning
20s Vila
40s AirSquats med hopp
20s Vila
40s Plankan
20s Vila

Vila 1 min

Avsluta med att göra så många Jumping Jacks resterande tiden upp till 15 minuter.

15 min WOD#4

15 min WOD#4

Trippel Tabata
8 x 20/10s AirSquat intervaller (20s AirSquats, 10 sec vila)

90s vila

8 x 20/10s Mountain Climbe intervaller (20s Mountain Climbe , 10 sec vila)

90s vila

8 x 20/10s Burpees intervaller (20s Burpees, 10 sec vila)

 

15 min WOD#3

15 min WOD#3

Uppvärmning:
4 minuter lätt löpning

10 x 100m sprintar
100m sprint, 30 sec vila x 10

Lätt löpning resten av tiden upp till 15 minuter

 

15min WOD #2

15 min WOD#2

Uppvärmning: Max antal burpees under 2 minuter

1 min vila

8 minuter av följande öka med en rep av följande
1 Air Squat
1 Push-up
1 Situps
2 Air Squat
2 Push-up
2 Situps
3 Air Squat
3 Push-up
3 Situps
4 Air Squat
4 Push-up
4 Situps
osv.

Under 8 minuter gör push-ups, situp och AirSquat öka med en repetition efter varje varv och se hur många reps du klara av!

1 min vila

Avsluta med 2 min: Max antal Bänk Dips

 

15min WOD # 1

Pang på, 1 januari kör vi igång med 100 st 15 minuters WODar minst en om dagen i 100 dagar.

15 min WOD#1
Uppvärmning:
20 x Jumping Jacks + 5 x Judo Push-ups + 10 x Air Squats.
Gör så många varv du hinner på 3 minuter!

1 min vila

3 x max antal
2 min max antal burpess
2 min max antal Utfallsteg
2 min max antal Mountain Climb

1 min vila

3 x 1 min Plankan + 30s vila

Paleo Nordic Reboot 2013 och En Kvart om dagen i 100 dagar


Den 14 januari börjar nästa Paleo Nordic Reboot, 4 veckor av riktig mat och riktigt träning. Grunden är e-boken med alla recept, inköpslistor och träningsprogram som ni hittar här. Men det kommer också komma nya recept löpande under 4 veckorsperioden. Så har du varit med på rebooten redan i höstas så behöver du inte betala något extra för att få tillgång till alla nya recept. Du som ännu inte har gått med, gör det redan idag och få tillgång till e-boken nu på engång för bara 99:- och alla extra recept from. den 14 januari!

Nytt inför 2013 är att vi också kör en 100 dagars träningsutmaning som vi kallar för ”En Kvart om dagen i 100 dagar”. Alltså du ska vara fysisk aktiv så du svettas minst 15 minuter varje dag i 100 dagar från och med 1 januari. Antar du utmaningen så bjuder jag på 8 st stenhårda 15 minuters CrossFit WODar här på Reboot bloggen som du kan köra utan någon utrustning hemma eller utomhus med start den 1 januari!

Nu ser vi till att 2013 är året som du och dina vänner blev starkare, snabbar och mer hällsosamma!