Archive for 3 januari, 2017

Nytt år och nya träningspass!

Då var det nytt år igen och hur många har inte gett ett nyårslöfte att komma igång att träna igen! Eller börja träna över huvudtaget. SÅ här ser mitt träningsprogram ut första veckan 2017. Det kanske inte är det bästa nybörjarpasset. Vet du inte vad du ska göra på gymet testa då det här passet: Styrketräning för absoluta nybörjare!

Träningsprogram vecka 1/2017

Måndag:
A. 5km löpning

B. 4 varv av följande
40s KB FLR Drag
20s vila
40s Situps
20s vila

Tisdag:
A. 5×5 F-böj 10 armhävningar mellan seten.

B. 5 varv av följande
10 x Häng vändningar
10 x Boxhopp
10 x Wall-balls
10 x T2B

C. 4 varv av följande
10 x alt Curl2press
3-5 x Strikta viktade Pull-ups

Onsdag
A. 5km Löpning

B. 4 varv av följande
40s Rysk Skivstångs twist
20s vila
40s FLR ringar
20S vila

Torsdag
A. 5×5 Marklyft 10 armhävningar mellan seten.

B. 5 varv av följande
5 x explosiva B-böj
4 x 15m Sprinter
10 x Alt Viktade step-ups
5 x Burpees2pullups

C. 4 varv av följande
10 x alt Curl2press
10 x BP frontlyft

Fredag
60min Skate