Archive for 17 januari, 2013

Paleo Tallriken

Ni får en 7 dagars meny med frukost, lunch och middag. Allt är planerat och ni tro att ni inte behöver tänka. Men riktigt så är det ju inte. Våga ändra på veckomenyn om ni känner för det, ät lax på tisdag och fläskfilé till lunch om det passar er. Hittar ni billigt kött som jag gjorde idag ät den då och gör dagens middag någon annan dag. Det är därför ni har fått bonus recept med fett, såser, röror och kolhydrattillbehör. Gillar ni inte tonfisk ät en sallad med något annat, stick inte till Sibylla bara för att det står något på menyn som ni inte gillar.

Sen en annan sak, smakar inte maten bra testa att krydda den mer, gillar ni inte broccoli, testa att ät det en gång till på mitt sätt. Gillar ni inte det ändå, ät något annat tillbehör nästa gång. Tänk efter och våga ändra på veckomenyn.

Read more

Frukost, lunch och middag!

Vissa rätter är som gjord för att äta till frukost, lunch och middag. Inom paleo så brukar man inte särskilja på vad man äter till de olika målen utan man kan äta en middag som frukost och en lunch till middag. Det enda jag brukar tänka på är att jag försöker äta mer kolhydrater till middag än lunch. Sen brukar mina frukostar oftast likna en frukost, men jag kan lätt äta en bit ugnsstek lax till frukost om det blev en bit över från middagen.

Men här kommer ett riktigt bra frukost-lunch-middags tipps.

Röda Paleo wraps fylld med rökt makrill och majonäs.

Så här gör du:

Read more

Tisdag vecka 1 Paleo Nordic Reboot 2.0

Då är vi igång. Jag har fått många frågor om man kan hoppa med nu eller lite senare under rebooten. Självklart går det bra för det är ju du själv som bestämmer när du kör igång! Du beställer din reboot här!

Jag hoppas alla har fått till sin frukost och lunch. I kväll är det en höjdare middag, ugnsstekt lax med hasselnötspesto och rostad blomkål.  Hur har träningen gått idag, funkar det? Även om kosten är viktig så är träningen den som ger det där lilla extra som gör att du kommer bli snabbare, starkare och mer uthållig. Tänk på att all högintensiv träning förutsätter att man ger allt, det går inte att göra en crossFit wod lite bara sådär halv hjärtat , det är ALL-IN som gäller!

Read more

Måndag vecka 1 Paleo Nordic Reboot 2.0

Imorgon så kör vi igång med Paleo Nordic Reboot 2.0. Under 4 veckor ska vi äta bra och träna rätt och samtidigt lära oss att leva på ett bra sätt som gör att vi kan fortsätta att äta och träna rätt efter dessa 4 veckor. Redan nu kan du, om du inte redan har gjort det, ladda ner alla delarna av PNR 2.0 e-boken med massa nyttig information och recept. Du kan ladda ner inköpslistan för veckorna. Tänk på att det inte står hur mycket du ska handla då jag inte vet om du handlar för en eller 4 pers. Se finns träningsprogrammen för alla 4 veckorna både för dig som vill träna ute och för dig som tränar på gym.

Read more

33 sidor med allt för första veckan av Paleo Nordic Reboot!

Du vet väll att du hittar Paleo Nordic Reboot e-boken för nedladdning här. 33 sidor med Inledning, Vad är Paleo, Vad är bra mat, Smart shopping, Grunderna i matlagning. Meny för vecka alla 4 veckorna. Recept på: Fett, röror och såser, Kolhydrater, frukostar, luncher och middagar. Allt så du kan komma igång med din första Paleo Nordic Reboot. Det kommer att komma fler recept löpande under rebooten. Men använd e-boken som en grund under hela perioden.

Read more

Snart öppnar vi CrossFit Åre!

Idag har det varit CrossFit Box bygge hela dagen. Ut med ett gammal maskin gym, och in med gummi matta på hela golvet, Rogue W-24 rigg och massor av fria vikter. På lördag är det öppet hus och gratis träning hela dagen på CrossFit Åre!

15min WOD#8

15min WOD#8

Uppvärmning:
2 AirSquats + 2 Armhävningar
5 AirSquats + 5 Armhävningar
8 AirSquats + 8 Armhävningar
11 AirSquats + 11 Armhävningar
14 AirSquats + 14 Armhävningar

1 minut vila

5 Varv av följande så fort du kan:
30 utfallssteg
20 Situps
10 Burpes

1 minut vila

Så många Jumping Jacks du hinner på resterande av 15 minuterna.

Nu har du ni 8 st 15minuters WODar som ni kan snurra på under 100 dagar men passa också på att göra andra aktiviteter under 100 dagars perioden, lär er en ny sport, stick ut och åk skidor, spring, cykla, boxas och träna CrossFit. Var kreativ och kör 92 dagar till.

Rörlighet, styrka och en kropp som håller!

Jag har tipsat om Mobility WOD tidigare och jag gör det igen. Börjar från första början och jobba dig framåt i avsnitten, det finns 500 avsnitt nu, och du kommer att bli så mycket mer rörlig av alla de tips och övningar som finns på den bloggen. 8 min rörlighets träning 3-4 gånger i veckan gör skillnad!

Är du rörlig kan du träna bättre och du får en kropp som håller!
http://www.mobilitywod.com/2010/08

15min WOD#7

15min WOD#7

Spring så långt och så fort du hinner på 15 minuter, sen går du hem!

Paleo recept i Expressen Söndag!

Idag hade jag med 3 recept och Paleo-proffs tips för att lyckas med att äta paleo i Söndags Expressen. Så nu är jag ett paleo-proffs enligt dom, man tackar och bugar. Vi får hoppas på att dom vill ha fler recept i framtiden. Så spring iväg och köp bilagan och njut av recepten.