Archive for 31 december, 2012

15min WOD # 1

Pang på, 1 januari kör vi igång med 100 st 15 minuters WODar minst en om dagen i 100 dagar.

15 min WOD#1
Uppvärmning:
20 x Jumping Jacks + 5 x Judo Push-ups + 10 x Air Squats.
Gör så många varv du hinner på 3 minuter!

1 min vila

3 x max antal
2 min max antal burpess
2 min max antal Utfallsteg
2 min max antal Mountain Climb

1 min vila

3 x 1 min Plankan + 30s vila

Ja du kan börja med din reboot i morgon!

Har fått massor av frågor om man kan börja med Paleo Nordic Reboot redan imorgon. Självklart kan du göra det. Betala för ditt medlemskap så får du tillgång till, recept, inköpslistor, veckomenyer, träningsprogram mm direkt. Sen den 14 januari så får du fler recept och massa andra nyttiga recept.

Paleo Nordic Reboot 2013 och En Kvart om dagen i 100 dagar


Den 14 januari börjar nästa Paleo Nordic Reboot, 4 veckor av riktig mat och riktigt träning. Grunden är e-boken med alla recept, inköpslistor och träningsprogram som ni hittar här. Men det kommer också komma nya recept löpande under 4 veckorsperioden. Så har du varit med på rebooten redan i höstas så behöver du inte betala något extra för att få tillgång till alla nya recept. Du som ännu inte har gått med, gör det redan idag och få tillgång till e-boken nu på engång för bara 99:- och alla extra recept from. den 14 januari!

Nytt inför 2013 är att vi också kör en 100 dagars träningsutmaning som vi kallar för ”En Kvart om dagen i 100 dagar”. Alltså du ska vara fysisk aktiv så du svettas minst 15 minuter varje dag i 100 dagar från och med 1 januari. Antar du utmaningen så bjuder jag på 8 st stenhårda 15 minuters CrossFit WODar här på Reboot bloggen som du kan köra utan någon utrustning hemma eller utomhus med start den 1 januari!

Nu ser vi till att 2013 är året som du och dina vänner blev starkare, snabbar och mer hällsosamma!

Ny Paleo Nordic Reboot på gång…

I början av januari kör jag igång med en ny Paleo Nordic Reboor (Paleo Challenge 2013), 4 veckor av riktig mat och riktig träning. Självklart kommer det nya grymma paleo recept med mat som som är lätt att laga och smakar som made in heaven 😉

Gå med redan idag! http://reboot.paleonordic.se/paleonordicreboot_fakta/

Virtuosity with Dusty Hyland – Gymnastics, Vol 1-7

Nytt avsnitt (#7) i serien!

Welcome to our new video series, Virtuosity, featuring gymnastics expert Coach Dusty Hyland. Virtuosity, in gymnastics, means going above and beyond – exceptional movement, performance, and position. Dusty’s videos will teach gymnastic movements for fitness and CrossFit, focusing on progressions and the concept of virtuosity.

WOD#121214

WOD#121214
500m Concept2 + dynamisk uppvärmning

A1. 6 x Bänkpress
A2. 6 x Vertikal ring rodd med hälarna på en box, 60 sec vila
6 varva

B. MetCon på tid
40 x Kettlebell CF Swing
400m löpning
30 x Kettlebell CF Swing
400m löpning
20 x Kettlebell CF Swing
400m löpning
10 x Kettlebell CF Swing
400m löpning

C. 3 x Max antal knees 2 elbows, 30 sec vila

Har du fått i dig tillräckligt med D vitamin idag?

7 januari öppnar CrossFit Åre

7 januari öppnar CrossFit Åre på Tott Hotell i Åre. http://crossfitare.com/

Klipp från Aftonbladet