Archive for 28 november, 2012

WOD#121128

1000M Concept 2

A.
5×5 BSquat

B.
AmRap 15 min
10 x Push-up
12 x Wall Ball
14 x KB CF Swing

C.
4 x Max antal pull-ups, 60 sec vila

Allt och inget som har med riktig mat och träning att göra, eller?!

Into The Mind – Official Teaser from Sherpas Cinema on Vimeo.

WOD#121127

800m löpning

sen

A. 3 x 10 Rumänska Marklyft

sen

B. 10-8-6-4-2 Marklyft

sen

C1. 10 x renegade row, 30s vila
C2. 20 B Curl, 30s vila
4 varv

sen

D1. 10/10 Rotations drag
D2. 10/10 Rotations press, 60s vila
4 vara

sen

E. 4 x Max antal vertikal ring rodd, 30s vila

WOD#121126

1000M Concept2

sen

A1. 5/5 Pistolen, 30s vila
A2. 20 Dubbel KB Utfallsteg, 60s vila
4 varva

sen

B. 6 x 5 Clean+squat+jerk, 60s vila

sen

C. MetCon
5 x Pull-up
10 x Dubbel KB Side Press
14 x Explosiva uppkliv på box
6 varv på tid

sen

D. Stretch ben och rumpa.

Smör vs. margarin

Paleo Crunch 100% raw energi

Nu börjar allt falla på plats vad det gäller den nya produkten som jag har jobbat med hela hösten. Paleo Crunch är en 100% ekologisk raw energi bar. Som är helt oprocessard, alltså den är tillverkad av råa nötter, frön, bär och frukt. Som vi hackar och pressar till grymt goda och näringsriktiga kakor. Paleo Crunch är perfekt att ta före ett hårt träningspass, när man är ute på en tur, eller bara i vardagen när man inte hinner äta ett riktigt mål mat.

Den kommer att komma i tre smaker Raw Chocolate Chip, Raw Cocos Flakes och den senaste smaken vi har tagit fram Raw White Mulberry.

I januari kommer det finnas att köpa genom paleonordic.se webbshopen och vi söker nu efter återförsäljare i Sverige. Vill du sälja den i din butik, gym CrossFit Box eller webbshop maila mig på info@paleonordic.se 

FYF (Fuck You Friday) WOD

FYF WOD#121123

800m löpning

A1. 14 x Bänkpress
A2. 10 x TRX Rodd
X 6

B1. 8/8 x DB Ryck
B2. 8/8 x DB Press
X 4

C. Amrap 10 min
10/10 x KB Snatch
10 x KB CF Swing
10 x Goblett Squat
30s vila

D. 4 x Max rep T2B, 60s vila

Procent av One Max Rep (1MR) tabellen

Undra hur många gånger jag har stått på gymet och försökt räkna ut lite snabbt vad typ 80% av mitt 1MR är när jag ska köra typ knäböj. Eller när jag snabbt ska räkna på hur mycket 130% av mitt BW är när jag ska köra typ Biceps Curl 😉

Så idag satt jag mig ner en gång för alla och gjorde en tabell som täcker upp från 10-200 kg, från 10-200%. Så nu kan jag på ett lätt sätt se att för jag ska träna effektiv styrka 5×5 i marklyft så ska jag ladda på 128-136kg på stången.

Här kan du ladda ner hela tabellen: Procent_av_1MR

Ett sötare blod – om hälsoeffekterna av ett sekel med socker.

Äpple- och vitlöksrostad ekologisk fläskkarré med aioli, sallad och sötpotatis!

På helgerna är det så skönt att köra slow food, mat som får ta den tid det tar för att bli klar. Som i går. En helstekt äpple-, vitlök- och timjansrostad ekologisk fläskkarré med en riktig aioli, sallad och rostad sötpotatis.  Det här är mat som måste få ta sin tid för att det ska bli så där riktigt smakrikt och gott.

Så här gör du:

Read more