Archive for 30 juli, 2012

Paleo Nordic Challenge 4 veckor av paleolitisk kost och riktig träning!

Paleo Nordic Challenge 4 veckor av paleolitisk kost och riktig träning både för dig som tränar hemma och på gymet.
– DU får 7 frukostar, 14 luncher, 21 middagar, 4 desserter, komplett med recept, bilder och massa tips på hur du varierar maten efter vad du har hemma och vad du gillar.
– Ett 4 veckors 3-1 CF träningsprogram.
– Plus dagliga tips och goda råd för att du ska lyckas på bästa sättet med din utmaning i att äta och träna rätt.

Vem antar utmaningen som förändra dig en gång för alla hur du äter och tränar! Mer info kommer på www.paleonordic.se

WOD#120727 – Styrka/uthållighet & det är grymt gott med PNPP efter träning!

Dagens MetCon var jobbig, eller ska jag vara ärlig så var det skit jobbig, efter 7 varve trodde jag att jag skulle svimma, men det vara bara att bita ihop och köra på för jag hade ju en Paleo Nordic Power Pack att se fram emot efter passet! En bra mix av proteiner, fett och kolhydrater, 30e%, 50E%, 20E%!

Uppvärmning:
1000m Concept 2 + Dynamiskuppvärming

Styrka A:
5×5 Frivänding med knäböj

Styrka B: 
3-6-9-12 Knäböj (minska vikten efter varje sett)

MetCon:
AmRap 12 minuter av följande
6 x Pull-ups
8 x KB Press @28kg/16kg
10 x Box hopp @60cm/50cm

Cash-out: 
4 x 1min Plankan, 30 sec vila

Paleo Nordic Power Pack & Just Jerky

Nu smyger vi igång webbshopen med Paleo Nordic Power Pack & Just Jerky, lokal producerad beef jerky utan konstiga tillsatser! Så under det närmaste tiden kan det vara saker som inte funkar 100% på webbshopen, hittar du något galet maila gärna oss på info@paleonordic.se

Hoppas det smakar!

http://www.paleonordic.se/

Gissa vad det blir till middag!

WOD#120725 Styrka

Uppvärmning
500m SkiErg + Dynamiskuppvärmning

sen

Styrka A
4×8 Sittande Press bakom nacken

Styrka B
5×5 Marklyft

sen

MetCon
6 varv av följande på tid
16 x alt KB Side Press @2x20kg
8 x Push-up på KB

sen

Vanity
4 Varv av följande
10 x Kabel T Press +
8 x B Curl +
30 sec vila

Cash-out
4 x 8/8 Roterande sido drag
4 x 10 Toes2bar

 

WOD#120224 – Styrka & uthållighet

Uppvärming
500m Concept2 + dynamiskuppvärmning

sen

Styrka
5 x 5 BSquat

Styrkeuthållighet
6 varv av 6 x Pänkpress + 8 x Chins (30 sec vila mellan varven)

MetCon
21-15-9
Hang Snatch 40kg
Box Jump 60cm

Chash-out
4 x 1 min Plankan

WOD#120723 – Styrka

Uppvärmning
500m SkiErg + dynamiskuppvärming

sen

Styrka A
5 x 5 Push Press

Styrka B
4 x 8 Sittande Press bakom nacken (2020, -2, 60sec)

AmRap 5 minuter
Burpees till pull-up till toes-to-bar

Vanity
4 Varv av 6 x Power Curl + 14 x Bänk Dips
4 varv av 8 x Kabel T Press + 16 x Alt. B Curl + 8 x Push-ups

Cash-out
100 x Butterfly sitt-ups

 

 

WOD#120722 TRAIN + REST = SUCCESS

Vila är ett vapen, men det behöver inte betyda att man inte gör något, lätt löpning är det bästa sättet att återhämta sig.

WOD#120722
45 min återhämtnings löpning i ett lugnt tempo!

WOD#120720 – Styrkeuthållighet & I don’t (just) listen to rap, I AMRAP!

1000m Löpning

sen

Styrka
3,3,3,3,3,3 BSquat

sen
AmRap 8 minuter av följande:
12 Box Jump 60cm
8 KB CrossFit Swing 24kg
6 Power Clean 50kg

Chas-Out
4 x max antal Toes 2 Bar

WOD#120719 – Styrkeuthålighet och What’s the WOD?

Jag måste erkänna att ibland när jag sticker till gymet så vet jag inte vad jag ska träna. Jag kör helt enkelt vad som känns bra just då. Som nu i morse, mina ben skriker av träningsvärk efter gårdagens 100 st Knäböj på 82,5kg. Så allt som hade med ben att göra var uteslutet. Men efter ett tag in i passet så kände jag ändå att, vist kan man klämma in lite mer riktig lyftning och inte bara fåfängs curlande. Så det var skönt att avsluta med 5 x 5 Power Clean + press bara för att visa att det är jag som bestämmer inte mina skakiga trötta ben 😉

 

1000m SkiErg

sen

6 x 8 Bänkpress smalt grepp + 8 Pull-ups med omvänt grepp.

sen

4 varv av:
16 Alt B.Curl +
8 Kabel T.press +
8 Push-upps

sen

5 x 5 Power Clean + press