WOD: Less is more @16kg Kettlebell
50 Swingar
100 m löpning
45 Utfallssteg
100 m löpning
40 Russian Twist
100 m löpning
35 Groun-2-OH
100 m löpning
30 Push-ups
100 m löpning
25 Butterfly sit-ups
100 m löpning
20 Jump Squats
100 m löpning
15 Burpees
10 Thruster
100 m löpning
Tid: 18:13
…så här är det senaste 4 dagarna i bild i stället, CrossFit träning i Åre, nyttig frukost, Kettlebell kurs, morsdagsmiddag, gott vin, bra lunch och lite mer kettlebells..
I kväll höll jag mitt första CrossFit pass här i Åre. 12 personer dök upp och vi körde en bra uppvärmning innan jag visade vad kvällens WOD skulle bli.
Metcon max tid 20 minuter
5-10-15-20-25
AirSquat
100m löpning
Push-up
100m löpning
Sit-up
100m löpning
Purpees
100m löpning
Bästa tiden blev 17.13 bra jobbat Widde! Dom flesta han komma in på 20 repsen innan tiden tog slut.
Efteråt blev det lite stretch och snack om CrossFit. En sak är säker att när dom lämnade Draklanda så var dom möra i kroppen men nöjda och alla som kan kommer att dyka upp igen på måndag för ett nytt CrossFit pass. Men före det så är det dags för en Kettlebell intro kurs på söndag morgon. 10 pers som ska få lära sig allt om kettlebell träning.
Vill du också träna CrossFit i Åre kolla in den här facebook sidan>>
Resten av avsnitten hittar du här CrossFit Journal
Utomhus CrossFit i kvällssolen på Draklanda i Åre – 20 burpees 100m löpning 20 airsquats 100m löpning 20 sit-ups 100m löpning 20 push-ups 100m löpning 15 burpees 100m löpning 15 airsquats 100m löpning 15 sit-ups 100m löpning 15 push-ups 100m löpning 10 burpees 100m löpning 10 airsquats 100m löpning 10 sit-ups 100m löpning 10 push-ups 100m löpning 5 burpees 100m löpning 5 airsquats 100m löpning 5 sit-ups 100m löpning 5 push-ups 100m löpning senare…
Nästa söndag den 27 maj kl 10-12 kommer jag att köra en kettlebell introkurs utomhus på Draklanda i Åre.
Detta är en perfekt start både för dig som inte tränat kettlebells innan men även för den som har tränat på egen hand tidigare och vill förbättra sin teknik. I denna introduktion går vi igenom några grundprinciper och grundövningar i träning med kettlebells. Under 2 timmar kommer vi att gå igenom olika svingar, frivändning och press, samt olika benövningar. Kursen är utomhus och kräver ingen förkunskap.
Max antal deltager: 10 st
Pris: 300:-
Mer info hittar du här:
https://www.facebook.com/?ref=logo#!/events/146475535484378/
Uppvärmning
500m Concept2 + Dynamiskuppvärmning
sen
Styrka
10-8-6-4-2-1 Framböj (2011, -1, 90sec)
MetCon
10-8-6-4-2-4-6-8-10 reps på tid av följande:
Bänkpress +
Pull-upp strikt
Vanity
4 varv av följande:
8 x B Curl +
8 x KB T Press +
30 sec vila
