Kettlebell träning för löpare

på väg hem från gymet i morse så sprang jag på min granne Erik som är en inbiten terränglöpare, eller trailrunner som han hade sagt själv. Vi kom snabbt in på styrketräning för löpare. Sagt och gjort så fick han låna en 16kg kettlebell av mig och några goda råd på vägen. Men han behöver ockås ett program som han kan köra 3 gånger i veckan. Så här kommer Eriks kettlebell training program for trailrunners.

Erik´s kettlebell training program for trailrunners. 

Uppvärming
5 minuter dynamisk uppvärming

sen

Kettlebell Workout
4 varv av följande
6/6 En bent rumänskt marklyft +
8 Goblet Squat +
10/10 Utfalls steg med KB på rak arm alt. i rack +
60 sec vila

Stretch
Vader
Hamstring
framsida lår

_________________________________________________________________

För att beställa PurePharma Ultra Pure Omega 3, M3 och D3 vitamin fraktfritt klicka här!

PurePharma Ultra Pure Omega 3 är den renaste omega 3 oljan på marknaden varje kapsel innehåller 74% (680mg) ren omega 3 i fördelningen 5:2 EPA/DHA. En burk innehåller 120 kapslar.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *