WOD#120312 = KBWOW#9 (Kettlebell Workout of the week)

Det var ett tag sedan jag la ut en ny KBWOW (Kettlebell Workout of the week). Men nu är det dags igen. Det här programmet är en skön hela kroppen  genom körare som sätter ton för veckans träning. Kör med en ketlebell som du vet att du orkar köra många reps med för varje varv är 205 repetitioner och du ska köra 3 varv alltså 615 repetitioner.

KBWOW#9 (Kettlebell Workout of the week)

5 minuter hopprep
sen
Dynamisk uppvärming

Sen

10 TGU

Sen

3 varv av följande
(H=Höger V= Vänster)
15 Goblet Squat
10 H + 10 V varv röven runt
10 H Swing + 10 V Swing
10 H Swing + 10 V Swing
10 H Press + 10 V Press
15 CrossFit Swingar
10 H Press + 10 V Press
10 H Swing + 10 V Swing
10 H Swing + 10 V Swing
10 H + 10 V varv röven runt
15 Goblet Squat
3 min vila

Avsluta med max antal TGU under 5 minuter.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *