Archive for 31 mars, 2012

Mjöl det vita giftet…

%C3%84r%20mj%C3%B6l%20farligt?

STAC grundtränarutbildning dag 2

Då var dag 2 av den helt fantastiska STAC grundtränarutbildningen slut för idag. Idag har vi gått igenom STAC Bas screening metoden för att hitta svagheter i kroppen och samtidigt skapa program för att korrigera dessa svagheter oavsett det är brist på styrka eller för liten rörlighet. Som igår så har Jocke Dettner lyckas hålla nivån på informationen på rätt nivå och förmedlas hans stora kunskap på ett lättförståeligt men ändå professionellt sätt. Syftet med dagen är att vi efter kursen slut ska vi kunna hjälpa andra att skapa en bra grund att bygga sin vidare träning på. Vi ska förstå hur kroppen fungerar och ha den grundläggande kunskapen vad det gäller screening och programuppbyggnad enligt STAC metoden. Så idag har vi verkligen hands on testat att screena varandra, vi har gått igenom dom grundläggande övningarna för att stärka upp det Jocke kallar kryssen i kroppen som gör den grund stark. Vi har också gott igenom olika stretch övningar för att göra kroppen så pass rörlig så att träningen får den effekt man efter man önskar. Imorgon är det dags för att växla upp ett snäpp och börja bygga program för olika typer av styrketräning, oavsett det gäller excentrisk-, dynamisk-, isometrisk, maximal-, optimalstyrka, eller styrkeuthållighet. Så imorgon blir det mycket set, rep, tempo, intensitet och vila.

Over and out!

Ps. efter kursen han vi med 3 varv av styketräning med lite sköna blandade STAC övningar sen en snabb dusch och middag på byn, eller stan som säker Ronnebyborna kallar sin ort 😉 Så en hel ok kött bit blev den, med en lite rostad palsternaka och morot i stället för pomes-frittes. Tumme upp för Restaurang Puls i Ronneby!

STAC grundtränarutbildning dag 1

Kändes så där att vakna kl 0330 i morse för att först ta en taxi till Östersund och sen fakiren till Arlanda sen vidare med flyg till Ronneby. Men oj vad bra det kändes redan efter först timmen av STAC grundtränarutbildningen. Jocke Dettner, delägare, inspiratör och huvudtränare på STAC visade direkt varför det här måste vara en av Sveriges bästa utbildningar för blivande styrkecoache inom all typ av idrott, oavsett du ska jobba som PT eller ta hand om din idrottsklubbs träning, eller som vissa på kursen, se till att Sveriges blivande elitidrottare ska få den bästa möjliga träning för att prestera maximalt. Jockes långa karriär både som naprapat, doktorand inom idrottsmedicin, och åtskilliga år som tränare för både enskilda elitidrottare och lag. Borgar för att det här en kurs som bottnar i riktig kunskap och erfarenhet. Sen en sak som jag gillar är att, och som inte kommer som en överraskning för er som följer min blogg, det är att kosten har en stor och avgörande betydelse hur man presterar. Hela STACs sätt att se på kost är precis som min baserad på att vi är programmerad sendan 100.000 år att fungera på riktig mat. Alltså kött, fett och bra kolhydrater. Inte sönder processade livsmedel, massa tillsatser, mjöl och socker. Gång på gång under dagens teoridel som hamnade Jocke på vikten att äta rätt! Lika så, ni som har hängt med på min 30 dagars Paleo/Lchf utmaning. Vikten att sova tillräckligt och vikten av att stressa ner minst en timme innan man gå och lägger sig.

Under dagen idag så har vi gått igenom kroppens viktiga system så som, muskel- närv-, cirkulations- och hormonsystem. Vi har gått igenom vikten att träna för ett ändamål och att anpassa träningen efter detta. Vikten att variera och progresera sin träning för att kroppen inte ska anpassa sig. För man blir bra på det man tränar och man blir det man tränar. Det finns ingen vits för en hockey spelare att träna distanslöpning för att få en bra och snabb tid på 5000meter. En hockey spelare ska inte träna kondition på det sättet, han ska träna kondition på det sättet så att han blir uthållig i hockey inte i att löpa 5000meter på tid. Just det här exemplet blev ju än mer levande då en av kursdeltagarna är Hasse Jonsson, fd. back i Tre kronor, MODO och Pittsburgh Penguins, han förklarade hur stor del av hans träning har sett ut under alla år som hockey spelare. Där det har varit viktigare att prestera bra på olika tester som Riksidrottsförbundet och kubbarna har satt upp, och inte i vad som kan vara relevant för en hockey spelare. För det är samma test oavsett du spelar hockey, kastar spjut, brottas, eller åker konståkning. Det är det är Coopers test, det är brutalbänken etc. STACs filosofi är att, ska ett test för en idrottare visa något så måste testet också bygga på vad den specifika idrottsgrenen förutsätter. Alltså man kan inte göra samma test om man är brottare eller alpin skidåkare. Alla idrotter kräver sin gren specifika test för att resultatet ska vara relevant. Det kan vara så illa att coopers test vid fel tillfälle kan förstöra allt för en framgångsrikt konståkare som har byggt upp en explosiv styrka inför en stor tävling. Detta baserat på kunskapen om olika muskelfibrers unika egensak och förmåga att anpassa sig till den typ av belastnings den utsätts för. Jag ska gå in på det i ett senare blogg inlägg. Så det är otroligt spännande att få ta del av den kunskapen som både Jocke förmedlar och det som de andra kursdeltagarna lägger in. Det här var bara en lite del av det vi gick igenom idag, men nu måste jag kasta in hatten och lägga mig. Imorgon är det dags för screening, övningsval och övningsvariabler set, rep, tempo, intensitet och vila på schemat. 80 % praktik, 20 % teori.

Mer info om STAC hittar du här>>

Råstark och hur långt bort ligger Åre egentligen…

Jag har allt annat än känt mig råstark det senaste veckan, först ont i halsen sen tog min son med sig en skön magsjuka från dagis, så man blev däckad med både feber och en oförmåga att behålla något man åt och drack i 2 dagar! Men nu börjar jag känna mig pigg igen och det är ju tur för imorgon, eller rättare sagt i natt sticker jag ner till Ronneby för en en 3-dagars grundläggande tränarutbildning jag ska gå på STAC (Scandinavian Top Athletic Center). Ronneby ligger riktigt långt bort från Åre! Ner flygtaxi till Östersund, flyg till Arlanda sen vidare flyg till Ronneby. Hem, det är nu den lååååååånga resan börjar, Buss Ronneby-Karlshamn, tåg Karlshamn-Hässleholm, tåg Hässleholm-Stockholm, nattåg Stockholm-Åre, en skön liten resa på 15 timmar. Men jag jag tror verkligen att kursen är värd den långa resan, och bor man i Åre så får man ju räkna med lite resetid om man ska iväg någon stans.

Men på tal om råstark, så är det precis vad jag eftersträvar. Att bli stark i alla lägen och då tycker jag uttrycket råstark är så rätt. Är man råstark så kan man utan problem lyfta, slänga, dra, släpa, bära och skjuta tunga saker. Men man är också uthållig i sin styrka, man ger inte upp bara för att det gör lite ont, utan man tar i och ser till att saken blir gjord. Så vem vill inte vara råstark! Men hur blir man råstark? Det är lätt, man tränar allsidigt och man tränar tungt, man tränar varierat och man lyfter, pressar, stöter, drar och svingar. Man gör några reps man kör många reps. Man tar i, och man ger aldrig upp, utan man ger allt. För mig så är den perfekta träningen för att bli råstark en coombo mellan traditionell styrketräning och CrossFit. Men också att lägga in en viss distansträning vad det gäller löpning.

Visa vad du tränar för, beställa min R Å S T A R t-shirt här>>

 

Grundläggande tränarutbildning STAC

Nu har det hänt, jag känner mig sjuk! Jag brukar inte vara sjuk! Jag mins inte sist jag var sjuk. Jag vet inte vad det beror på men jag har inte varit sjuk sedan jag börja äta lågkolhydratkost för över ett år sedan. Men nu känner jag mig lite hängig, känns som jag har en infektion i kroppen. Min vilopuls i morse var en aningen hög, normal under 50 bpm men nu på morgonen var den 54 bpm. Jag kände redan i går att något känns fel så jag la in en vilodag. Jag hade räknat med att köra Open WOD 12.5 idag men nu måste jag avvakta med den tills att jag känner mig 100 igen. Det är väll bara att gilla läget och passa på att ta det lugnt några dagar. Det är ett perfekt tillfälle att försöka hinna med att plöja igenom några böcker som ligger och pocka på. En bok som jag måste ha läst klart innan torsdag nästa vecka är ”Träningslära för idrotterna” som använda som huvudbok på STAC Grundtränare, en 3-dagars grundläggande tränarutbildning jag ska gå på STAC (Scandinavian Top Athletic Center) i Ronneby nästa veckan. En kurs som jag hoppas ska ge mig en mer grundläggade kunskap i träningsfysiologiskt, screening och programdesign. Helt enkelt en bra grund för min egen träning och eventuella framtida projekt vad det gäller träning och utbildning för andra.

Jag vet inte om du har varit inne på min Facebook sida. Men där har du möjlighet att vinna en egen designa t-shirt med ditt budskap. Gå in och gilla och skriv vad du vill ha för tryck på din t-shirt. Är det tillräckligt många som gillar din idé så kan du vinna den t-shirten. Den här veckan vann texten ”strong is the new skinny”! Vad blir nästa veckas t-shirt?

Vill du köpa ”strong is the new skinny” t-shirten eller någon av det andra t-shirtsen gå in på min t-shirt shop http://paleonordic.spreadshirt.se/

WOD#120320 Löpning & Paleolitisk i ungefär 100 ord!


Jag satt i går och funderade på hur man på ett enkelt sätt kan beskriva hur jag ser på kost och träning. Då kom jag att tänka på Greg Glassman ”the definition of elite fitness in less then 100 words” Det beskriver på ett bra sätt vägen till god hälsa. Så jag utgick ifrån den texten med jag la också till och tog bort saker så att den skulle bli mer jag och hur jag ser på det som jag kallar Paleolitisk hälsa. Alltså ett sätt att äta, träna och leva inspirerad av hur vi är programmerad att fungera sedan 100.000 år sedan. Själv klart kan du beställa en t-shirt med det här trycket. Antigen med ett stort tryck fram. Eller en med trycket bak på ryggen. Paleolitisk – ungefär 100 ord till en topp hälsa!

WOD#120320 – Löpning
5 km löpning ute, runt byn, uppför Stjärnbacken ner på byn, upp till Tott och hem!

WOD#120219 – Styrka/uthållighet + veckans t-shirt

Jag har så gott som alltid på mig svarta kläder när jag tränar. När någon frågar varför. Så svarar jag – För att mitt fett ska känna att det är på väg mot sin egen begravning 🙂 Så nu kan du beställa min egen designade ”fett på väg mot begravings” t-shirt på min t-shirt shop! Jag ska försöka hinna med att göra en ny design varje vecka. Redan nu hittar du massa olika sköna och tänkvärda tryck som jag har designat på massa olika plagg i t-shirt shoppen.
Obs, T-shirt shoppen är inte samma sak som areaventyr.se som är min outdoor butik i Åre och på nätet. T-shirtsen säljer jag genom mitt andra bolag Paleo Nordic som också driver den här bloggen.

WOD#120219 – Styrka/uthållighet

Uppvärming
1000m SkiErg + Dynamisk uppvärmning

Styrka A
5 x 5 Bänkpress

Styrka B
5×5 Push-press

MetCon
Amrap 10 minuter av följande:
6 Pull-up
8 Push-upp
10 Kettlebell Swing 24kg

Cash-out
Rehab träning axlar

 

WOD#120318 Styrka/explosivitet

Idag har jag hunnit med en kort löprunda i vårsolen med min son Viggo som fyller 5år i sommar. 1km lätt löpning, han gillar att springa, så då vill jag uppmuntra han till det. Sen blev det en ett snabbt pass på gymet. Hade räkna med att köra Open 12.4 idag. Men hallen var upptagen och alla medbollar var också upptagen? Så jag fick snabbt ändra om mitt pass och kände att ett benpass kan aldrig vara fel med lite marklyft, för antingen gillar du marklyft eller så har du fel!

WOD#120318 Styrka/explosivitet

Uppvärmning
500m Concept2 + dynamisk uppvärmning

Styka A
10-8-6-4-2 BSquat (öka vikten på varje sett)

Styrka B
4 x8 FSquat (gör dom explosiva)

MetCon
3 varv av följande på tid
10 Marklyft 100kg +
21 Box hopp 60cm låda

Cash-out
Planka 4 x 60/30sec

Några nya t-shirts mm…

Du beställer dom i min t-shirt webbshop!

T-shirt ”I love the smell of bacon in the morning…”

Nu kan du beställa grymma t-shirts med budskap som du kan stå för från min t-shirt webbshop.
95sek rabatt på beställningar över 500 sek!
Rabattkod: SPRING2012EU
Gäller tom. 19.3.2012
http://paleonordic.spreadshirt.se/