Archive for 30 november, 2011

Intervju med Gary Taubes om CrossFit och lågkolhydratkost

 

Nu kan du beställa PurePharma Ultra Pure Omega 3 och D3 vitamin fraktfritt från areaventyr.se.

Om du beställer för mer än 500:- så skickar vi det fraktfritt!

För att beställa PurePharma Ultra Pure Omega 3 fraktfritt klicka här!

PurePharma Ultra Pure Omega 3 är den renaste omega 3 oljan på marknaden varje kapsel innehåller 74% (680mg) ren omega 3 i fördelningen 5:2 EPA/DHA. En burk innehåller 120 kapslar.

Fläskkaré wok med jordnötssås och blomkål – Paleo Style

En ny höjdare bland alla min LCHF och Paleo rätter. En fläskkaré wok med, paprika, morot och lök. Som jag wookar i rapsolja, kryddar med, koriander, spiskummin, chill, salt och pepper. Till det en jordnötssås som är super enkel att göra.

Jordnötssås
3 dl kokosmjölk
ca 75 g jordnöstsmör som inte innehåller socker, typ fitnessguruns jordnötssmör,
1/2 kyckling buljong träning
1/2 tesked rissirap.
Blanda allt i en kastrull. Låt allt koka ihop i ca 5-8 minuter. Sen är det bara att äta.

Till wooken så ångkokade jag blomkål. Mumsfillibabba….

WOD#111130 – Styrka/uthållighet

Catalyst Athletics standard warm-up

sen

A.
5-5-5-1-1-1 Back Squat (1MR)

B.
6 x 8 Front Squat

C.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Bänkpress + Pull-up stege
(Börja med brett grepp i bänkpressen, flytta ihop händerna inför varje nytt sett, sista settet ska händerna vara ihop)

 

Jag har haft problem med min vänstra fotled sen jag bröt den för 15 år sedan. Jag har bara delvis rörlighet i den när jag luta underbenet framåt. Jag har försökt på alla sätt och vis att få den rörligare. Men det har inte fungera. Jag har testat att ändra på ”stancen” när jag kör knäböj, bredare, mer ut vinklad fot, men allt har bara resulterat i att jag har överkompenserat med mitt högerben. Resultatet är att jag nu är avsevärt starkare i mitt höger ben än vänsterben. Så jag fick tips av en kompis att jag skulle testa lyftarskor, så jag beställde ett par Adidas Power Perfect II från lyftarshopen.se. Idag var det första passet med dom skorna. Vilken skillnad, nu kan jag göra riktigt djupa knäböj där båda knäna hamnar i samma läge, jag behöver inte vrida ut vänster fot och jag känner att jag använder båda benen maximalt i lyftet. Så om man har problem med fotleden som inte går att fixa med rörlighets träning så är ett par lyftarskor inte ett så dåligt alternativ. Men har du full rörlighet i fotlederna kör med så platta skor du kan och kör så djup du kan i knäböj det tjänar du på i längden.

Muskelmat Paleo style

Den här salladen är en av mina absoluta favoriter. Ruccolamix med tomat, avokado, mango och rostade pinjenötter med en dressing på olivolja och balsamvinäger, salt och peppar. Till den här salladen kan man äta vilket kött som helst. Idag blev det fläskkaré.

WOD#111129 – Stryka

1000m Ski Erg + delar av Catalyst Athletics standard warm-up

sen

A.
3 x 8  Marklyft med raka ben

B.
5 x 5  Marklyft med gummiband Westside Barbell style  (70% av 1MR på stången sen använder man gummiband för att göra lyftet tyngre 90% 1MR från knä och upp)

C.
10/10 Kettlebell en hands Swing
30 sec vila
10/10 Kettlebell en hands Snatch
30 sec vila
3 varv

D.
Kettlebell press höger/vänster 8-6-4-2 (öka med en storlek på kulan inför varje sett avsluta med 32kg)

E.
8 Long cykle med dubbla kettlebells +
30 sec vila
3 varv

F.
10 Triceps kabel press+
16 Alt, DB Bicpes Curl +
30 sec vila
4 varva

 

 

LCHF eller LCHQ eller levstarkt…

Då har en ny variant av LCHF dykt upp enligt expressen.se, LCHQ en ”ny” idé av Fredrik Paulún, eller är det en variant av GI eller Iso dieten fast med mindre kolhydrater och mer fett? Svårt att säga så har direkt men Fredrik Paulún kommer med sin nya bok LCHQ i januari som beskriver den. Jag har en känsla av att det är en nästan som jag äter, alltså liberal LCHF. Där proteiner och grönsaker är viktigt, men mycket av det dagliga energin kommer från fett, men inte så mycket från mejeriprodukter eller bacon. Utan mer fisk, nötter och avokado. Även om mejeriprodukter finns med i LCHQ. För min del så känns det litet som att försöka göra något nytt av något som redan finns, eller?! Hur som haver det är bra att det kommer fler varianter av lågkolhydratkost, för grädde, smör och bacon kanske inte är för alla och alltid. Jag äter mycket proteiner, fett och grönsaker, lite kolhydrater, gräddsås hellre än fusksås på matlagningsgrädde, massa avokado, smör är gott att steka i men vissa rätter blir bättre med olivolja eller rapsolja. Oliver är gott nästa jämt, bacon till brunch på helgen. Mjölk i kaffet på morgonen. Böner är ett bra tillbehör, men inte alltid, lika så palsternacka och morot. Men en sallad är alltid godast med olivolja och balsamvinäger. Om det är LCHF eller LCHQ spelar ingen roll, så länge jag mår bra och kan träna hårt. För allt som gör mig starkare, snabbare och mer uthållig gillar jag.

Så äter du enligt den nya LCHQ-kosten enligt Fredrik Paulún.

Kolhydrater:
Långsamma kolhydrater är bra i lagom mängd för att hålla hjärnan skärpt och orken uppe.
Grönt ljus: Grönsaker, rotfrukter, nötter och frön, frukt och bär i måttliga mängder samt små mängder bulgur, quinoa och råris.
Rött ljus: Undvik allt socker i exempelvis godis, bakverk, hel- och halvfabrikat. Skippa också sötningsmedel som kan trigga sockersug.

Fett:
Viktigt både för att du ska må bra och för att kunna förbränna fett.
Grönt ljus: Välj enkel- och fleromättat fett. Bra livsmedel är exempelvis olivolja, avokado, nötter och rapsolja. Frön, spannmål som havre, baljväxter, fisk och skaldjur innehåller också bra fetter. Också mejeriprodukter och kokosfett innehålller fett som är bra för vikt och hälsa.
Rött ljus: Undvik transfetter som kan finnas i hel- och halvfabrikat, godis, bakverk och frityroljor. Det kan stå härdat eller delvis härdat fett på innehållsdeklarationen. Feta köttprodukter som bacon innehåller långkedjiga mättade fetter som orsakar hälsoproblem. Det är sällanmat. Smör och grädde kan du äta då och då.

Protein:
Jag förespråkar mer protein än livsmedelsverket. Protein mättar bra, bygger muskelmassa och hjälper dig att bränna fett.
Grönt ljus: Kyckling, fisk, skaldjur, ägg, keso, kesella, yoghurt, mager ost. Välj magert kött, gärna vilt som är hälsosammare än andra köttsorter.
Rött ljus: Rött kött och feta ­charkuterier som korv och pastej. Ät det max tre gånger i veckan, det mättade animaliska fettet är inte hälsosamt i stora mängder.

12 produkter som hjälper dig att bränna fett

Olivolja
Avokado
Nötter
Frön
Havre
Fisk
Skaldjur
Kyckling
ägg
keso
yoghurt
mager ost

Nu kan du beställa PurePharma Ultra Pure Omega 3 fraktfritt från areaventyr.se.

Beställ för mer än 500:- så skickar vi det fraktfritt!

För att beställa PurePharma Ultra Pure Omega 3 fraktfritt klicka här!

PurePharma Ultra Pure Omega 3 är den renaste omega 3 oljan på marknaden varje kapsel innehåller 74% (680mg) ren omega 3 i fördelningen 5:2 EPA/DHA. En burk innehåller 120 kapslar.

WOD#111128 – Explosivitet/uthållighet

Catalyst Athletics standard warm-up

sen

A.
4 x Skivstångs komplex
(5 x Höga drag+StyrkeRyck+Knäböj+Press+Godmorgon+Rod+60sec vila)

B.
8 Styrkefrivändning +
10 box hopp
60 sec vila
4 varv 

C. 
10-9-8-7-6-5-4-2 Bänkpress+
8 Kettlebell press+
6 Pull-upp
(Kör 10 bänkpress sen 8 kettlebell press sen 6 pull-upp, sen 9 bänpress + 8 kettlebell press sen 6 pull-upp, sen 8 bänkress 8 kettlebell press sen 6 pull-upp, kör så ner till 2 reps bänkpress gör det så snabbt som möjligt.)

D. 
Plankan i intervall 60sec plankan 30 sec vila 5 varv.

 

 

Den ultimata spellistan för maximal styrka!

För mig så är vilken musik jag lyssnar på otroligt viktig för att jag ska prestera maximalt. Jag är allergisk mot globo gymens smurfhitt spellistor med skit musik. Så rätt musik i lurarna gör underverk. Test den här spellistan nästa gång du ska maxa, jag lovar att det funkar!

The CrossFit mix Spotify spellista!

Clutch – Electric Worry
Default – It Only Hurts
Danko Jones – Had Enough
Monster Magnet – Space Lord
Clutch – The Mob Goes Wild
Mustasch – Down In Black
Backyard Babies – Minus Celsius
Ministry – Jesus Built My Hotrod
Kyuss – Green Machine
Fu Manchu – Eatin’ Dust
Theory Of A Deadman – Lowlife
Theory Of A Deadman – Bad Girlfriend – Explicit
Trapt – Headstrong
Smile Empty Soul – Silhouettes – Edited Album Version
AWOLNATION – Sail

Fredagsfilm – Next Generation Crossfit | Jeremy Bedell’s Story

WOD#111124 – Styrka

1000 m Concept2

Sen

A.
3 x 10 Marklyft med raka ben

B.
Marklyft 3-3-3-1-1-1-1-3 (jobba upp till 1MR avsluta 3 reps på 80% av 1MR)

C.
8 Biceps Curls +
14 Bänk Dips+
30 sec vila
4 varva

D.
8 Revers Grip Biceps Curls +
10 Shrugs +
30 sec vila
4 varv

E.
10 Triceps kabel press +
16 Alt. Bicpes Curls +
30 sec vila
4 varv