KBWOW#4 Kettlebell Fight Gone Bad

Det här är en riktigt bra MetCon. Fight Gone Bad är en klassisk CrossFit WOD som ska härma en 3 ronders MMA fight. Jag har gjort om den så den passar att köra med en kettlebell och något som man kan hoppa upp på som är ca 40-60 cm högt. Programmet är upplagd så att man kör 5 olika övningar i rad 1 minut per övning sen 1 minut vila, sen 5minuter träning, 1 minut vila och en sista 5 minuters rond. Försök hålla reda på repsen i varje övning och sumera dom på slutet. För det är den poängen du får på Kettlebell Fight Gone Bad. Då har du något att slå nästa gång du kör den!

KBWOW#4 Kettlebell Fight Gone Bad
1 min Tvåhands KB Truster
1 min Tvåhands Sumo High Pull
1 min Box jump
1 min Tvåhands Push Press
1 min Tvåhands Swing

1 min Vila

1 min Tvåhands KB Truster
1 min Tvåhands Sumo High Pull
1 min Box jump
1 min Tvåhands Push Press
1 min Tvåhands Swing

1 min Vila

1 min Tvåhands KB Truster
1 min Tvåhands Sumo High Pull
1 min Box jump
1 min Tvåhands Push Press
1 min Tvåhands Swing

Vad fick du för poäng?

One comment

  1. superSHEro skriver:

    Ah grymt! har velat testa fight gone bad, men har inte tillgång till tillräckligt med uttrustning för den. Ska testa på denna nån gång definitivt!
    Hur länge har du kettelbellat?

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *